زندگی طولانی تر و سالم کمتر از آنچه تصور می کنید نیاز دارد.

مطابق با تحقیقات جدید از دانشکده پزشکی ورزشی نروژ ، فقط 11 دقیقه ورزش متوسط ​​می تواند مزایای سلامتی طولانی مدت و طول عمر شما را به همراه داشته باشد ، مترو گزارش شده

این مطالعه بیش از 44000 زن و مرد را برای مدتی بین چهار تا 14 و نیم سال نمونه برداری کرد که طی آن 3،451 شرکت کننده فوت کردند (7/8٪ میزان مرگ و میر). دانشمندان با استفاده از مانیتور فعالیت برای اندازه گیری فعالیت بدنی 'متوسط ​​تا شدید' ، از این محاسبات استفاده کرده و آنها را با زمان شرکت کننده و بی تحرک مقایسه کردند.

به طور کلی ، افرادی که روزانه 35 دقیقه کار می کردند بیشترین نتیجه را از نظر بهداشتی ، به ویژه سلامت مفاصل دیدند ، اما این مطالعه همچنین نشان داد که افرادی که حداقل 11 دقیقه در روز ورزش می کنند ، می توانند برخی از مزایا را نیز مشاهده کنند ، مترو گزارش شده

سبک زندگی بی تحرک قطعاً سلامتی مردم را تحت فشار قرار می دهد. در حالی که نشستن ممکن است بی ضرر به نظر برسد ، حداقل هشت ساعت در روز نشستن روی صندلی برای کار می تواند برای سلامتی طولانی مدت خطرناک باشد. در واقع ، یک مطالعه در ژورنال منتشر شده است سالنامه پزشکی داخلی ، نشان داد که افرادی که مشاغل میز کار احتمال دو برابر زودرس مردن وجود دارد.

11 دقیقه مطمئناً زمان بسیار کمتری نسبت به بیشتر مطالعات قبلی است که دارای فواید واقعی برای سلامتی هستند ، با این حال ، این مطالعه اخیر نتیجه گرفت که مطالعات گذشته به 'داده های مربوط به خودآزایی گزارش شده' متکی بوده است ، این بدان معنی است که آنها در مورد خاطرات جسمی مردم کار نمی کنند فعالیت به جای داده های سخت. و البته حافظه انسان می تواند معیوب باشد.

این مطالعه می گوید: 'ارزیابی خود گزارش شده از فعالیت بدنی و بی تحرکی مستعد طبقه بندی نادرست و سوگیری پذیری در جامعه است.

بنابراین ، خوشبختانه حرکت و شکستن یک عرق سبک هر روز آسان تر از انجام تمرینات 90 دقیقه ای است. برخی از نمونه های ورزش متوسط ​​شامل پیاده روی سریع ، تمیز کردن اساسی (مانند جاروبرقی یا جارو زدن) ، چمن زدن چمن ، یا دوچرخه سواری سبک ، با توجه به دانشگاه هاروارد .

و به عنوان یک تقویت بزرگتر ، گذراندن مدتی در طبیعت هنگام حرکت می تواند سلامت روانی و همچنین سلامت جسمی شما را بهبود بخشد.

آندره رومانو نویسنده مستقل در شهر نیویورک است. او را در توییترtheandrearomano دنبال کنید.