با ادامه تعطیل کردن فروشگاه ها ، رستوران ها ، و مشاغل بیشتر و مکان های تجمع عمومی در در میان بیماری همه گیر COVID-19 ، ممکن است حفظ سلامت جسمی و روانی شما دشوار باشد - به هر حال ، غذاهای غنی از مواد مغذی به راحتی به دست نمی آیند ، اجتماعات اجتماعی متوقف شده اند و ورزشگاه ها و مراکز تناسب اندام نمی توانند از مهمانان پذیرایی کنند.

اگرچه رعایت عادات سالم در چنین شرایطی ساده تر از انجام آن است ، اما غیرممکن نیست. سفر + اوقات فراغت با دکتر Roshini Rajapaksa از NYU Langone Health در مورد اهمیت ورزش و تغذیه در حال حاضر و بهترین راه ها برای دادن نیازهای بدن و ذهن در زمان عدم اطمینان گپ زده اید. در اینجا نکات وی برای هفته ها و ماه های آینده آورده شده است.

اولین قدم های برداشتن در خانه

با وجود بسیاری از ما در حال حاضر در خانه ... مواردی وجود دارد که می توانیم برای سالم ماندن در خانه انجام دهیم و مطمئن شویم که میکروب ها را به عزیزان یا اعضای خانواده خود منتقل نمی کنیم. اگر ما در حال حاضر بیمار نیستیم ، یا مطمئن نیستیم که طی چند روز آینده بیمار خواهیم شد ، فقط می خواهید مطمئن شوید که میکروب های خود را برای خود نگه دارید. دکتر راجاپاکسا گفت ، بنابراین یکی از مواردی که من توصیه می کنم این است که از نظر تمیز کردن و ضد عفونی کردن ، اطمینان حاصل کنید که از عوامل مناسب برای این کار استفاده می کنید.

مربوط: بهترین محصولات برای ضدعفونی کردن دنده سفر شما

'بنابراین ، ما در مورد سطح لمسی بالا ، چیزهایی مانند دستگیره در و میز آشپزخانه یا دسته درب یخچال صحبت می کنیم. همه این موارد باید روزانه با محلولی تمیز شود که دارای مقدار زیادی سفید کننده یا حداقل 70٪ الکل باشد. خبر خوب اکثر مواد ضد عفونی کننده موجود در بازار است که می توانید از این مواد سفید کننده یا الکل استفاده کنید. فقط دوبار بررسی کنید تا 100٪ مطمئن باشید و فقط توجه داشته باشید که میکروب ها را با شخص دیگری در خانه تقسیم نمی کنید. بخشی از آن استفاده از دستکش هنگام تمیز کردن و در صورت امکان دفع هر روز آن دستکش است.

مراقبت از سلامت روان شما

عصبانی شدن چیزی است که اکنون بسیاری از آمریکایی ها با آن روبرو هستند ، اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت عقل خود انجام دهید. نکته ای که من اکیداً توصیه می کنم رعایت برنامه است. این بدان معناست که هر روز در یک ساعت مشخص بلند شوید ، در واقع دوش بگیرید ، لباس بپوشید. من دوستان زیادی دارم که با لباس خواب روزانه در مقابل لباس خواب شبانه خود شوخی می کنند. اما واقعاً ، تغییر لباس عادی خود برای روز کار ، غذا خوردن در ساعات منظم - بنابراین خوردن وعده های غذایی خود در ساعات خاصی از روز - و همچنین اجازه دادن به نوعی فعالیت ، خواه این کار در خانه باشد یا اینکه خودتان بیرون قدم بزنید ، ' دکتر راجاپاکسا گفت.

مربوط: چگونه از خانه کار کنیم و تعادل زندگی-کاری خود را حفظ کنیم

'این برای حفظ نه تنها احساس آرامش ، بلکه احساس کنترل در این زمان بسیار نامشخص و آشفته بسیار مهم است. من شخصاً دوست دارم هر روز صبح بیدار شوم و وقتی در رختخوابم هستم ، قبل از اینکه حتی بیرون بیایم ، به سه چیز فکر کنم که از آنها سپاسگزارم و پنج نفس عمیق می کشم همه اینها واقعاً به حفظ سلامت عقل شما در این زمان بسیار چالش برانگیز کمک می کند.

اهمیت ورزش

یافتن راه هایی برای ورزش در حال حاضر می تواند چالش برانگیز باشد زیرا بسیاری از سالن های ورزشی تعطیل هستند و حتی اگر آنها تعطیل نباشند ، احتمالاً نباید به آنها مراجعه کنید. اما حفظ برخی از فعالیتهای بدنی به ویژه در این مدت بسیار مهم است. دکتر راجاپاکسا گفت ، ما می دانیم که ورزش برای سلامت کلی ما ، به ویژه برای سیستم ایمنی بدن ما بسیار عالی است و همچنین برای حفظ سلامت روان و کاهش استرس بسیار مهم است.

مربوط: نحوه ورزش در شیوع ویروس کرونا - و چرا باید این کار را انجام دهید

'خب چکاری باید انجام بدی؟ خوب ، فیلمهای رایگان بسیاری در YouTube یا کابل وجود دارد که کلاسهای تناسب اندام یا رقص دارند. من هر روز کار دیگری انجام داده ام. یک روز هیپ هاپ ، روز دیگر سالسا. من فهمیدم که من یک رقصنده عالی نیستم ، این چیزی است که در این مدت یاد گرفته ام ، اما آنها واقعاً سرگرم کننده هستند و من کالری زیادی هم سوزانده ام. همچنین می توانید برخی از کلاسهای تناسب اندام بوتیک را پخش کنید ، برنامه های بسیار خوبی برای آن وجود دارد. اما من همچنین توصیه می کنم که خودتان به بیرون از منزل بروید ، نزدیک بودن به جمعیت یا واقعاً افراد دیگر نباشد ، اما سعی کنید پیاده روی سریع انجام دهید ، برخی از کشش ها را در خارج انجام دهید ، فقط در هوای تازه بیرون بروید و در خارج از کشور نیز فعالیت کنید. فوق العاده برای سلامت روان شما

حفظ رژیم غذایی سالم

بسیاری از مردم نگران کمبود غذا هستند. فروشگاه های مواد غذایی یا ازدحام زیادی دارند یا از نظر وسایل کم می شوند ، بنابراین بسیاری از افراد تمرکز خود را برای ذخیره مواد غذایی تا حد ممکن متمرکز کرده اند. اما مهم است که به یاد داشته باشید شما می خواهید غذای مناسب ذخیره کنید و حفظ رژیم غذایی در حال حاضر بیش از هر زمان دیگری مهم است ، زیرا ما می دانیم آنچه می خوریم می تواند واقعاً بر سلامتی و همچنین بر ایمنی ما تأثیر بگذارد. بنابراین من واقعاً می خواهم شما را تشویق کنم که تا آنجا که می توانید به غذاهای تقویت کننده ایمنی بدن مانند میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ، غذاهایی که دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند ، مواردی مانند گردو و ماهی اگر می توانید آن را دریافت کنید ، پایبند باشید. . و می دانید ، غذاهای منجمد همه برای شما مضر نیستند. دکتر راجاپاکسا گفت ، در واقع ، شما می توانید سبزیجات را منجمد کنید تا ماندگاری زیادی داشته باشند.

مربوط: این کولر موثر باعث می شود غذای منجمد شده شما از بین نرود

'شما همچنین می توانید سبزیجات تازه که ماندگاری زیادی دارند خریداری کنید. چیزهایی مانند سیب و چغندر و هویج ، سیب زمینی. اینها مواردی هستند که می توانند چندین ماه در یخچال شما دوام بیاورند. بنابراین مطمئن شوید که هر روز واقعاً از میوه ها و سبزیجات ، به ویژه سبزیجات برگ دار و سبز ، در رژیم غذایی خود استفاده می کنید. آجیل یکی دیگر از میان وعده های عالی است و آجیل خاصی وجود دارد که دارای پروتئین بالا و کیفیت آنتی اکسیدانی زیادی است. آنها همچنین بسیار سیرکننده هستند ، بنابراین چند مغز آجیل می تواند شما را به عنوان میان وعده بیشتر از یک کیسه پر از چیپس سیر نگه دارد.

چرا رژیم غذایی اینقدر مهم است؟

اگر فکر می کنید آنچه که می خورید واقعاً بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر می گذارد ، باید بدانید که بسیاری از سیستم ایمنی بدن ما واقعاً در روده ، دستگاه گوارش واقع شده است. دکتر راجاپاکسا گفت ، به همین دلیل است که خوردن غذاهایی که واقعاً باعث رشد میکروبیوم سالم می شوند بسیار مهم است. 'آن باکتری های سالم و خوب در روده شما زندگی می کنند تا بتوانند به تولید سلول های ایمنی مناسب برای سلامت کلی شما کمک کنند.

چگونه بفهمم که سالم می مانم؟

برخی علائم برای مراقبت از اینکه شما واقعاً غذاهای مناسب نمی خورید یا به درستی ورزش نمی کنید ، احساس کندی است. بنابراین شما فقط احساس کم انرژی می کنید ، همان سطح انرژی را ندارید که به طور معمول انجام می دهید. اگر متوجه شده اید که موهای شما کمی خشک تر از حالت طبیعی است ، پوست شما خشک تر به نظر می رسد ، ناخن های شما شکننده تر هستند ، در واقع راحت تر می شکنند ، اینها به طور بالقوه نشانه های تغذیه نامناسب است و شما واقعاً می خواهید مطمئن شوید که به دنبال بدن خود هستید دکتر راجاپاکسا گفت: ' 'و این ممکن است زمانی باشد ، اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، شروع به مصرف مولتی ویتامین کنید. من به طور معمول ترجیح می دهم مردم این ویتامین ها و مواد معدنی را از طریق غذاهای خود دریافت کنند ، اما اگر در حال حاضر رژیم شما کمی مختل شده باشد ، به غذاهای معمولی که معمولاً دریافت می کنید دسترسی ندارید ، فکر بدی نیست که بخورید مولتی ویتامین نیز هست.