همه ما احساس خستگی ، اراذل و اوباش یا آماده عملاً برای افتادن روی زمین و چرت زدن در وسط ترمینال از پل جت خارج شده ایم. حداقل ، اکثر ما داریم.
مسافرت می تواند هر کس را خسته کند ، هرچند که بیشتر از دیگران بر بعضی افراد تأثیر می گذارد. این پدیده به جت لگ معروف است و در واقع یک اختلال موقتی و واقعی است و نه افسانه یک مسافر.
جت لگ چیست؟
کلینیک مایو جت لگ را به عنوان یک مشکل خواب موقت تعریف می کند که می تواند کسی را که به سرعت در مناطق مختلف زمانی حرکت می کند تحت تأثیر قرار دهد. ساعت داخلی بدن ، ریتم شبانه روزی ما ، در حالی که از نظر جسمی به منطقه دیگر سفر می کنیم ، در یک منطقه زمانی باقی می مانند ، این بدان معناست که بدن و ساعت بدن ما هماهنگ نیستند. برخلاف تصور عمومی ، در واقع به دلیل کمبود خواب ایجاد نمی شود.
ممکن است به اندازه پرواز جت لگ در داخل کشور از نیویورک به نیواورلئان پرواز نکنید ، مگر اینکه حساسیت خاصی داشته باشید. اما پرواز از نیویورک به لس آنجلس و بالعکس می تواند باعث ایجاد خستگی شود. البته سفرهای بین المللی به همین دلیل می توانند وحشیانه باشند.
دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود جت لگ رخ دهد ، و این واقعاً به فیزیولوژی ما و آنچه برای بدن ما هنگام پرواز رخ می دهد ، مربوط می شود. در حالی که برای کنترل محیط هواپیما کار کمی می توانید انجام دهید ، روشهایی وجود دارد که می توانید بدن خود را آماده کرده و از خود مراقبت کنید بعد از سفر.
علت جت لگ چیست؟
کمبود آب دارید
هیچ رازی نیست که جو در کابین هواپیما کاملاً خشک باشد. این بیشتر به دلیل ارتفاع زیاد است پسر امتیازها ، بلکه به این دلیل که سیستم های تصفیه هوا در هواپیما معمولاً به اندازه گذشته که در زمین عادت داریم رطوبت هوا را تأمین نمی کنند. هوا را با نوشیدنی های حاوی الکل یا کافئین ترکیب کنید ، که بدن آنها نیز از کمبود بدن بدن معروف است و افراد اغلب می توانند خشکی پوست و چشم ، یا حتی سردرد ، خستگی و سرگیجه را تجربه کنند.
Plane’s Elevation and Pressure
بدن باید خیلی سریع خود را با سرعت 36000 پایی تنظیم کند. البته به همین دلیل است که کابین ها تحت فشار قرار می گیرند - تا اثرات قرار گرفتن در چنین ارتفاعی را به حداقل برسانند - اما این امر همچنین می تواند بر بدن آسیب وارد کند. طبق گفته Points Guy ، فشار کابین دقیقاً مطابق با احساسی که در سطح دریا احساس می کنید ، درجه بندی نشده است. درعوض ، بیشتر شبیه احساسی است که در کوههای راکی یا ماچو پیچو ، در ارتفاع بین 6000 تا 8000 فوت احساس می کنید. همچنین باید توجه داشت که در این ارتفاعات هوا بسیار نازک تر است ، بنابراین اکسیژن کمتری نسبت به زمین وجود دارد. این یک پیشرفت عالی در مقایسه با کابین هایی است که به هیچ وجه تحت فشار نیستند ، اما این هنوز هم می تواند منجر به تورم ، فشار گوش و علائم مشابه بیماری ارتفاع شود. طبق این گزارش ، ممکن است متوجه شوید که کمی احساس نفخ می کنید کلینیک کلیولند ، زیرا تغییرات فشار باعث گسترش گاز داخل معده و روده می شود.
شما استرس دارید
بیایید همه یک نفس عمیق بکشیم و به خود یادآوری کنیم که سفر به خصوص استرس زا است ، حتی اگر اینطور به نظر نرسد. به هر حال ، ما فقط باید روی صندلی های کوچک خود بنشینیم و منتظر بمانیم تا هواپیما دوباره لمس شود ، درست است؟ خوب ، طبق کلینیک کلیولند ، کنار گذاشتن چندین عامل استرس مانند به موقع رسیدن به فرودگاه ، مبارزه با خط امنیتی ، یافتن دروازه ، قرار گرفتن چمدان ها ، مقابله با تحریک بیش از حد در اطراف هزاران نفر در یک بار ، و سپس سرانجام روی یک صندلی بنشینید که به احتمال زیاد راحت تر از آن چیزی نیست که شما برای یک پرواز طولانی مدت می خواهید.
شما در معرض میکروب ها هستید
سیستم های فیلتراسیون هوا Plane این روزها بسیار پیشرفته هستند و می توانند به فیلتر کردن میکروب ها و ویروس ها کمک کنند ، به همین دلیل در واقع توصیه می شود دریچه های هوا خود را باز کنید وقتی سفر میکنی. هنوز هم می توانید در معرض میکروب ها و ویروس های افراد اطراف خود یا چیزهایی باشید که در اطراف فرودگاه لمس می کنید. دکتر متیو گلدمن از کلینیک کلیولند گفت: ما می توانیم از مسافران دیگری که سرفه ، عطسه یا حتی فقط در حال تنفس هستند چیزی بگیریم.
خوابیدن در یک پرواز طولانی اعتبار: گتی ایماژ){kind=link}
برای جلوگیری از جت لگ چه کاری می توانید انجام دهید؟
آب بنوشید و از الکل و کافئین خودداری کنید
رسیدن به قهوه یا نوشابه ممکن است اولین غریزه ما در هنگام خستگی باشد ، اما بهترین کار برای بدن ما نیست. به طور مشابه ، این افسانه است که یک کوکتل ، شراب یا آبجو به شما کمک می کند تا در پرواز برای مقابله با جت لگ بخوابید. با عرض پوزش از اینکه یک وزوزکشی هستم ، اما شماره یک کاری که هرکسی می تواند برای جلوگیری یا درمان جت لگ خود انجام دهد ، تامین آب بدن است. کارآمدترین راه برای انجام این کار ، البته نوشیدن آب است ، همانطور که کلینیک کلیولند توصیه کرده است. پرهیز از نوشیدنی های کم آبی مانند الکل یا کافئین نیز می تواند به روند آبرسانی کمک کند. سفارش کوکتل می تواند یکی از راه های آرامش بخشیدن و کمی تجملی بودن پرواز شما باشد ، اما سعی کنید یک بطری آب نیز بنوشید تا بیش از حد دچار کمبود آب نشوید.
حرکت کنید
به گفته The Points Guy ، حرکت در اطراف کابین راهی عالی برای جریان خون و رسیدن اکسیژن به مغز است ، بنابراین می توانید با خستگی و تورم مقابله کنید. همچنین می تواند خطر ابتلا به نگرانی های جدی در مورد سلامتی را که با نشستن بیش از حد در پروازها وجود دارد ، مانند لخته های خون خطرناک معروف به ترومبوز ورید عمقی ، کاهش دهد. هر 30 دقیقه کمی بلند شدن و حرکت کردن باید کافی باشد - و باعث مزاحمت زیاد مسافرانتان نشود.
از غذاهای چرب پرهیز کنید
با توجه به کلینیک کلیولند ، افزایش گاز و نفخ شکم می تواند هر پرواز را بسیار ناراحت کننده کند ، بنابراین مهم است که از غذاهای چرب یا هر چیزی که باعث بدتر شدن گاز شما می شود خودداری کنید. میان وعده های سالم هواپیمایی مانند مخلوط آجیل بدون گلوتن ، گزش انرژی ، میوه یا سبزیجات به همراه داشته باشید تا به بدن کمک کند تا انرژی ، هیدراته و نفخ کمتری داشته باشد.
فشار را برطرف کنید
آیا تا به حال سعی کرده اید هنگام برخاستن یا فرود آمدن گوش خود را بیرون بیاورید؟ طبق کلینیک کلیولند ، این در واقع یک روش عالی برای کاهش فشار است. خمیازه ، بلع ، آدامس و مکیدن یک تکه آب نبات سفت می تواند به باز شدن گوش داخلی شما کمک کند. این نه تنها فشار ناشی از سردرد را کاهش می دهد ، بلکه می تواند علائم بیماری حرکت و ارتفاع را نیز از بین ببرد ، زیرا به بدن شما کمک می کند تا تعادل یابد و تعادل را برقرار کند. همچنین مهم است که بخاطر داشته باشید فشار روحی یا روانی را نیز از بین ببرید. هدفون های حذف نویز و یک بالش مسافرتی خوب می توانند روش های راحتی بیشتر پرواز شما باشند یا حتی می توانید مدیتیشن را هنگام پرواز انجام دهید تا استرس را از بین ببرد و به خود احساس آرامش کنید.
ویتامین های خود را مصرف کنید
به طور دقیق ویتامین های C و B بهترین مکمل هایی هستند که می توانید هنگام پرواز مصرف کنید. طبق این ، B12 به تقویت روحیه شما کمک می کند ، تشکیل گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد و به شما انرژی می دهد خط سلامت . البته ویتامین C می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با بیماری ناشی از ویروس ها و باکتری ها کمک کند. نوشیدن مقداری آب میوه طبیعی روش خوبی برای دریافت همزمان ویتامین ها و هیدراته شدن است.
ریتم شبانه روزی خود را فریب دهید
کلینیک مایو چند روش برای کمک به بدن شما در هماهنگی با ساعت داخلی خود پیشنهاد می دهد. یک راه تنظیم میزان قرار گرفتن در معرض نور شدید است. اگر به سمت غرب سفر می کنید ، عصر خود را در معرض نور قرار دهید به شما کمک می کند تا خود را در یک منطقه زمانی بعدی تنظیم کنید. اگر به سمت شرق سفر می کنید ، بهتر است خود را در معرض نور صبح قرار دهید تا با مناطق زمانی قبلی سازگار شوید. یک استثنا در این مورد این است که اگر بیش از هشت منطقه زمانی دور از محل عزیمت خود سفر کرده باشید. اگر چنین است ، از عینک آفتابی استفاده کنید و صبح از نور شدید خودداری کنید و اگر به سمت شرق می روید ، بعد از ظهر در اشعه خیس شوید و اگر به غرب می روید ، چند روز قبل از تاریکی هوا از نور خورشید خودداری کنید.
راه دیگر برای افزایش سرعت بدن این است که ملاتونین ، هورمونی که بدن ما به طور طبیعی برای کمک به خوابیدن تولید می کند ، مصرف کنید. نیم ساعت قبل از اینکه بخواهید بخوابید یک مکمل مصرف کنید تا بتوانید خود را با منطقه زمانی مقصد تنظیم کنید.
کلینیک مایو پیشنهاد می کند فقط درصورتی که شب هنگام مسافرت باشید ، در پرواز بخوابید. به این روش به این فکر کنید: اگر قصد ندارید در طول روز جایی که می خواهید بخوابید ، سعی کنید در پرواز خود نخوابید (حتی اگر هنگام پرواز وقت شب بود). این ممکن است چالش برانگیز باشد ، اما یکی از راه های تنظیم مجدد ساعت است.
وقت خود را صرف کنید
با کندی و وقت گذاشتن ، هر زمان که می توانید ، به شما کمک می کند از استرس بی مورد جلوگیری کرده و با برنامه جدید خود سازگار شوید. زمان های وعده غذایی خود را در محدوده منطقه زمانی فعلی خود برنامه ریزی کنید ، از رسیدن از نقطه A به نقطه B لذت ببرید ، زود به هرجایی که می توانید برسید تا احساس عجله نکنید و قبل از اینکه دوباره سفر کنید ، برای بهبودی از پرواز خود زمان تعیین کنید. اگر بدن شما نیز در اوج باشد ، تضمین شده است که سفر شما لذت بیشتری خواهد داشت.