همه ما شنیده ایم که شما احتمال مرگ در یک سانحه رانندگی بیشتر از سقوط هواپیما است ، اما این راحتی برای کسانی که مفهوم پرواز صدها مایل در ساعت در یک تکه فلز را کمی آشفته می کنند ، آسوده نیست. حدود هفت مایل بالاتر از سطح زمین. (با این حال ، درست است: شورای امنیت ملی این موارد را مطرح می کند احتمال مرگ در تصادف وسایل نقلیه موتوری در 1 در 106 بر اساس مرگ ثبت شده ، در حالی که اطلاعات کافی برای محاسبه احتمال مرگ در سانحه هواپیما وجود نداشت.)

دکتر ربکا هوفنبرگ ، روانشناس بالینی می گوید ، وقتی افرادی که می خواهند ترس از پرواز را برطرف کنند ، غالباً می گویند که آنها می دانند پرواز نوعی سفر امن است و این ممکن است از نظر منطقی و منطقی برای آنها منطقی باشد. مسئله این است که بدن آنها الگویی را برای پاسخگویی ایجاد کرده است که در آن هواپیماها با اضطراب همراه شده اند.

در حالی که یک تشخیص بالینی از بی هوازی هراسی - ترس از پرواز - بسیار نادر است ، فقط 2.5 درصد از جمعیت را درگیر می کند با برخی تخمین ها ، اضطراب عمومی در مورد پرواز بسیار شایع تر است. برخی از پروازها نگران قرار گرفتن بیش از حد در یک فضای بسته هستند ، برخی دیگر از ارتفاع بدشان می آید و گروه انتخابی ممکن است ترسیده باشند در حین پرواز به طور تصادفی درب هواپیما را باز کنید . بعلاوه هنوز ، برخی از مسافران نگران میکروب و ویروس هستند (ahem ، COVID-19) ، و برخی دیگر فقط مضطرب هستند که ممکن است احساس اضطراب کنند در هواپیما.

ماشه شما هر چه باشد ، راه های زیادی وجود دارد که می توانید اضطراب خود را کاهش دهید. ما برای کمک به این 9 نکته در اینجا هستیم.

1. آشفتگی را از بین ببرید.

تلاطم چیزی بیش از جریانهای بادآورده باد نیست که باعث می شود هواپیما کمی بلغزد ، و این اصلاً بی شباهت به رانندگی در جاده ای پر از دست انداز یا قایقرانی در دریای متلاطم نیست. اما به طور جدی ، هیچ جای نگرانی وجود ندارد: هواپیماها به طور خاص برای کنترل و به حداقل رساندن تلاطم ها طراحی شده اند.

خلبان کوری فرانکه می گوید ، وقتی به پنجره خود نگاه می کنید و بال را در حالی که هواپیما دچار تلاطم می شود ، بالا و پایین می کند ، ترس از این که هواپیما از هم بپاشد ، ندارید. در عوض ، سپاسگزار باشید ، زیرا این بالهای خمشی مانند کمک فنرهایی هستند که می توانند سوار برآمدگی در جاده های خاکی کشور را هموار کنند.

به علاوه ، این روزها از فناوری برای پیش بینی مناطق تلاطم استفاده می شود تا خلبانان بتوانند از آنها دوری کنند و نرمترین سواری ممکن را ارائه دهند.

2. در مورد ویژگی های ایمنی داخلی اطلاعات کسب کنید.

هواپیماها ماشین های عرفانی - البته عادی - هستند. آنها صداهای عجیب و غریب ایجاد می کنند و احساسات منحصر به فردی را ایجاد می کنند. آنها پیچیده هستند فرانکه می گوید ، و آنها در سیستمی عمل می كنند كه چند شباهت با آنچه مردم می دانند و می فهمند ، دارد. بنابراین با یادگیری نحوه طراحی هواپیماها برای مقاومت در برابر شرایط اضطراری ، خود را راحت کنید. آمادگی در هر شرایط اضطراری کلیدی است ، بنابراین دانستن اینکه برای اداره سناریوهای مختلف مجهز هستید ، می تواند نگرانی شما را کاهش دهد.

همچنین کمک به تحقیق در مورد گردش هوا در هواپیماها برای کمک به کاهش ترس شما از انعقاد COVID-19 در پرواز. هوای تازه به طور مداوم به هواپیما پمپ می شود - هوای کابین است هر سه دقیقه تازه می شود - و هر هوای بازیافتی از طریق فیلترهای HEPA منتقل می شود که 99.9 درصد آلودگی ها از جمله باکتری ها و ویروس ها را از بین می برد. همچنین ، هوای کابین معمولاً از سقف به کف جریان دارد ، نه از جلو به عقب ، بنابراین آلودگی ها معمولاً در اطراف چرخش ندارند. مطمئناً ، اگر همسفرتان عطسه کند ، ممکن است آلوده شوید ، اما با استفاده از ماسک ، این شرایط را می توان کاهش داد ، که این مورد در همه شرکت های هواپیمایی وجود دارد.

3. تاریخچه سقوط هواپیمای خود را مطالعه کنید.

این به نظر ضداسلامی می رسد ، اما مسلح شدن با دانش از حوادث هواپیمایی گذشته ممکن است به شما در پرواز راحت تر کمک کند. نمایش مانند این را تماشا کنید روز مه (معروف به بلایای هوایی ) ، که بینندگان را در مورد سقوط هواپیما آموزش می دهد - به شما می گوید چه اشتباهی رخ داده ، چرا اشتباه رخ داده است و اینکه صنعت برای جلوگیری از تکرار چنین حادثه ای تغییر کرده است.

همچنین می توانید فیلم هایی را که همه هواپیماهای آزمایش باید قبل از تأیید شدن برای پرواز انجام دهند ، از آزمایش های استرس که نشان می دهد تا چه اندازه بال ها می توانند خم شوند ، مشاهده کنید. آزمایش های پرواز شدید که محدودیت های یک هواپیما را افزایش می دهد. هواپیماها هستند واقعاً سخت است.

4- با مهمانداران پرواز خود صحبت کنید.

مهمانداران همیشه در کنار شما هستند. ما بهترین مدافع شما هستیم. جنیفر جکی جانسون ، مهماندار هواپیما و بنیانگذار مارک سلامتی سفر Jetsetter Chic می گوید ، ما همچنان از شما بررسی خواهیم کرد و نحوه کار شما را بررسی خواهیم کرد تا اطمینان حاصل کنید که در طول پرواز احساس خوبی دارید. ما برای مقابله با غش کردن ، تخلیه بیش از حد و لیستی از حوادث مختلف سلامتی که ممکن است در هواپیما رخ دهد ، آموزش دیده ایم.

آنها همچنین کارشناسان ایمنی هوایی هستند: شرکت های هواپیمایی برای اطمینان از به روز بودن در مورد اقدامات اضطراری ، توسط شرکت های هواپیمایی ملزم به انجام آموزش حضوری یک بار در سال هستند و این با آموزش منظم آنلاین همراه است. جانسون می گوید اولویت شماره یک ما اطمینان از ایمنی مسافران است. بنابراین ، بدانید که شما در دستان خوبی هستید.

5. یک درس پرواز داشته باشید.

من واقعاً معتقدم مردم به طور کلی از پرواز نمی ترسند. فرانك می گوید ، آنها از آنچه نمی دانند می ترسند یا از كنترل خارج می شوند. با شرکت در یک درس پرواز رمز و راز را از بین ببرید - اگر نه در هواپیمای واقعی ، حداقل در شبیه ساز. به این ترتیب ، وقتی به عنوان مسافر وارد پرواز بعدی می شوید ، درک دقیق تری از نحوه کار هواپیما خواهید داشت.

6. صندلی را انتخاب کنید که به شما کمک کند از ماشه خود جلوگیری کنید.

یکی از معدود مواردی که مسافران در پرواز کنترل می کنند انتخاب صندلی است و اگر در هوا راحت نیستید ، ارزش آن را دارد که کمی بیشتر برای این انتخاب هزینه کنید. هنگامی که تشخیص دادید هنگام پرواز دقیقاً از چه چیزی می ترسید ، از انتخاب صندلی خود برای کمک به جلوگیری از عوامل تحریک کننده استفاده کنید. اگر از ارتفاع می ترسید ، از پنجره ها دور بمانید. اما اگر شما باید بدانید که خارج از خانه همیشه چه خبر است ، پس خود را روی صندلی پنجره پارک کنید. صندلی های راهرو می تواند برای کسانی مفید باشد که احساس انقطاع یا بی قراری می کنند و نیاز به جابجایی دارند - ارتقا به کلاس شغلی یا کلاس اول نیز می تواند در آنجا مفید باشد.

7. به یک درمانگر مراجعه کنید.

اگر ترس شما واقعاً فلج است ، احتمالاً بهتر است از متخصصان کمک بگیرید. دکتر راشل کوتنر ، همکار روانشناسی بالینی پس از دکترا ، می گوید که متخصصان بهداشت روان می توانند به افراد کمک کنند تا از طریق ترس از پرواز با استفاده از درمان شناختی رفتاری و مواجهه و پیشگیری از پاسخ ، غلبه کنند. پزشکان پزشکی همچنین می توانند داروهای ضد اضطراب تجویز کنند ، که مطمئنا می تواند به پروازهای عصبی کمک کند.

آیا می خواهید چیزی کمی بیشتر جایگزین کنید؟ هیپنوتیزم را در نظر بگیرید. الی بلیویوس ، هیپنوتیزم می گوید ، در حالی که در هیپنوتیزم است ، ضمیر ناخودآگاه می تواند برای از بین بردن ترس و اضطراب برنامه ریزی شود. هراس پرواز به طور معمول در اثر رویدادی در گذشته مانند پرواز آشفته ، یک تجربه کلاستروفوبیک یا حتی زمانی که والدین ترس از پرواز را ابراز می کنند ، ایجاد می شود. در هیپنوتیزم ، ما به مشتریان کمک می کنیم که این کار را رها کنند.

8- حواس پرتی مناسب را پیدا کنید.

برخی از افراد می توانند در یک فیلم یا پادکست خوب گم شوند ، که می تواند آنها را از این واقعیت که پرواز می کنند منحرف کند ، اما برای همه به همین سادگی نیست. نیکول راتنر ، وبلاگ نویس سفر ، می گوید ، یک ترفندی که آموخته ام تمرکز روی طرف مقابل مغز من است. بنابراین ، به عنوان مثال ، من چپ دست هستم و وقتی تلاطمی شروع می شود ، یک کاغذ را بیرون می آورم و از دست مخالفم برای نوشتن نامم بارها و بارها استفاده می کنم. این کمک می کند تا مغز من تیز و متمرکز بر چیزهایی باشد که در مقابل من است تا مرا از ترس دور کند.

9. به هر حال این کار را انجام دهید.

قرار گرفتن در معرض نور واقعاً بهترین راه برای مقابله با هراس است. دکتر کوتنر می گوید: قرار گرفتن در معرض به فرد امکان می دهد تا با محرک ترسیده تماس گرفته و شناختهای اغراق آمیز و غیر منطقی خود را که پیرامون ترس است ، رد کند. از طرف دیگر ، اجتناب فقط ترس را بدتر می کند. بنابراین ، اگر واقعاً می خواهید بر ترس از پرواز غلبه کنید ، بهترین کاری که می توانید برای خود انجام دهید سوار شدن به هواپیما است.