ما همه آنجا بوده ایم. دو ساعت مستقیم ترافیک سپر به سپر با یک کودک نوپا که در صندلی عقب زوزه می کشد. خط امنیتی کاملاً طولانی. قطار بسته بندی شده. سفر می تواند اضطراب آور باشد - حتی برای مسافران با ذره بینی یا باتجربه ترین مسافران.
وارد دکتر تاد فارشیونه ، روانشناس بالینی و مدیر برنامه درمان فشرده اختلالات وحشت و هراسهای خاص در دانشگاه بوستون شوید. مرکز اضطراب و اختلالات مرتبط . او اینجاست تا هشت نکته برای چگونگی تلاش برای حفظ آرامش و تحمل حمل هنگام مسافرت ارائه دهد.
1. در وقت اضافی بسازید.
فرچیونه می گوید ، اگر پرواز شما را می ترساند یا خطوط امنیتی باعث افزایش استرس می شود ، قطعاً یک تنه وقت برای خود بگذارید تا به فرودگاه برسید. نکته اصلی که او می بیند این است که مردم وقت کافی برای مدیریت چیزهایی که برای پرواز باید با آنها کنار بیایید ندارند. پس چند ساعت دیگر به حسابتان بنشینید: به خودتان وقت بدهید تا بنشینید ، استراحت کنید و یک قهوه بخورید. در غیر این صورت ، او هشدار می دهد ، شما ممکن است افرادی باشید که با سه بچه در حال حمل و پنج بار در آن سوی ترمینال می دوند تا پرواز خود را انجام دهند. دیگر نیازی به اضافه کردن به وضعیت استرس زا نیست زیرا در وقت های اضافی کار نکرده اید - مخصوصاً اگر اتفاقاً از استرس آورترین فرودگاه آمریکا خارج می شوید.
2. انتظارات منطقی تعیین کنید.
فرشیون پیشنهاد می دهد خود را برای آنچه در آینده خواهد بود فولاد کنید. منظور او این است که ، با تنظیم منطقی انتظارات ، خود را آماده کنید. اگر در مدتی که بقیه افراد نیز آنجا را ترک می کنند مسافت طولانی رانندگی می کنید ، رسیدن به مقصد حدوداً یک ساعت بیشتر طول می کشد. ممکن است واضح به نظر برسد ، اما برای آن دسته از ما که وقتی خطوط قرمز زیادی از ترافیک را مشاهده می کنیم با وسواس نسبت به آن ابراز احساسات می کنیم برنامه های نقشه برداری ، این یک نکته مفید است. با فکر کردن در مورد ترافیک و تأخیرهای ارگانیک به عنوان بخشی از آنچه او توافق بسته می نامد ، پذیرش آنها آسان تر می شود.
3. سعی کنید مثبت بمانید - یا حداقل بی طرف باشید.
Farchione می گوید ، بسیاری از اوقات ، با برداشت از یک ذهنیت و رویکرد مبتنی بر پذیرش ، می توانید به وضعیتی بروید که آنقدر منفی قضاوت نکنید؟ اگر شما در یک خط امنیتی طولانی هستید ، اما وقت کافی دارید ، او می پرسد ، معامله بزرگ چیست؟ اگر اولین نکته او را در مورد ساخت در اوقات فراغت دنبال کرده باشید ، همه چیز آماده است: هنگام انتظار در هواپیما می توانید روی تلفن خود در صف بازی یا در دروازه بازی کنید - اگر در خط امنیت هستید ، چه تفاوتی درست میکنه؟ او به شما پیشنهاد می دهد که بدون افزودن قطعه اضافی یک خط طولانی است و من نمی توانم این را تحمل کنم.