وقتی به سرعت در فرودگاه مراقبت می کنید ، وعده های غذایی با هواپیما را با پلاستیک می خورید و از مواد غذایی فست فود می گیرید ، فراموش می کنید که هنگام سفر سالم و منظم باشید.

و گرچه منظم ماندن به نظر جالب توجه نمی رسد ، اما با تنظیم هضم غذا می توانید قسمت حمل و نقل سفر را خراب کرده یا از بین ببرید - بعلاوه ، همه ما در این امر هستیم که تا آنجا که ممکن است از آن سرویس بهداشتی های هوای گرم فرودگاه جلوگیری کنیم.

طبیعی و شاد نگه داشتن روده و دستگاه گوارش به معنای این است که در کل سفرهای بهتری خواهید داشت و در میانه راه از طریق پروازهای ماوراlantالنهر یا کراس کانتری با نفخ یا ناراحتی مقابله نخواهید کرد سفر جاده ای . ما با رابین یوکیلیس ، متخصص سلامتی و نویسنده کتاب Go With Your Gut صحبت کردیم تا در مورد رژیم های غذایی ، پروبیوتیک ها و آبرسانی هنگام پرواز صحبت کنیم.

یوکیلیس گفت ، مسافرت معمولاً به معنای خارج شدن از برنامه عادی ، خوردن غذاهای مختلف و شاید در زمان های مختلف است که اغلب منجر به بی نظمی یا مشکلات ناراحت کننده گوارشی می شود. مصرف پروبیوتیک ها می تواند به شما کمک کند تا منظم بمانید حتی اگر بقیه برنامه شما خاتمه یابد. پروبیوتیک ها همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. هنگام مسافرت ، بدن شما احتمالاً در معرض میکروب ها و باکتری های ناآشنایی قرار می گیرد (سلام ، میزهای سینی هواپیما!). این را با این واقعیت ترکیب کنید که سیستم ایمنی بدن شما هنگام سفر تمایل به خدشه دار شدن دارد و اکنون شما با افزایش خطر بیماری در سفر کار می کنید.

بنابراین بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن و عملکرد سیستم گوارشی شما چیست؟ در اینجا چند نکته برای یک سفر سالم از نقطه A تا B آورده شده است.

پروبیوتیک های حین حرکت را در کیف مسافرت خود داشته باشید.

پروبیوتیک ها برای منظم نگه داشتن هضم غذا بسیار مناسب هستند ، به ویژه هنگامی که در حال حرکت هستید. برای دیگران راحت نیست که هنگام مسافرت ناراحت کننده باشید: شما اغلب گزینه های غذایی محدودی دارید ، ممکن است به سختی بخاطر داشته باشید که به اندازه کافی آب بدن را هیدراته کنید ، گاهی اوقات از اینکه بخواهید به مکانی که می خواهید برسید استرس داشته باشید.

برای اینکه منظم بمانید ، یک بار از طریق امنیت ، یک پروبیوتیک قابل نوشیدن را انتخاب کنید. Youkiliis توصیه می کند Kombucha (G & T’s original را امتحان کنید) یا یک نوشیدنی میوه ای پروبیوتیک مانند آب میوه های جدید پروبیوتیک Tropicana . اگر ترجیح می دهید چیزی کمی جامد تر باشد ، پس از گذر از امنیت ماست را به داخل دستگاه حمل کنید.

یوگای بعد از هواپیما را تمرین کنید.

حتما مرتباً کشش داشته باشید. اندام ماندن برای رباط ها و عضلات مهم است ، همچنین برای حرکت در معده و روده نیز مهم است. در نظر گرفتن یک تشک یوگا مسافرتی برای آوردن هر کجا که بروید.

رژیم خود را برنامه ریزی کنید.

هنگام برنامه ریزی برای رژیم غذایی خود ، کارها را ساده انجام دهید. سبزهای برگ تیره را انتخاب کنید (مانند چیپس کلم پیچ ) و میوه ها (مانند میوه خشک شده ) برای جلوگیری از غذای فرودگاه و هواپیما ، زودتر کیسه میان وعده بسته بندی کنید: می خواهید فاصله خود را از هرگونه فرآوری ، شیرین یا سدیم سنگین حفظ کنید.

من به دلیل بسته بندی وعده های غذایی کامل برای خودم و سرگرمی روزهای سفر شناخته شده ام: سبزیجات پخته شده مانند کلم پیچ ، مقداری سبزیجات برشته شده باقیمانده ، پروتئینی مانند ماهی قزل آلا یا تمپه ، بعلاوه مقداری چربی سالم (آووکادو و چادر بز خام دو مورد مورد علاقه ما هستند) ) ، یوکیلیس گفت.

وقتی یک وعده غذایی سالم (یا میان وعده) برای خود درست می کنید ، به احتمال خیلی کم در دام 'من در فرودگاه هستم تا قوانین سالم اعمال نشوند' می افتید. به علاوه ، از این طریق در صورت وجود هرگونه تأخیر در برنامه های سفر ، آماده هستید.

آب بنوشید آب زیاد و زیاد.

ممکن است بدیهی به نظر برسد ، اما هیدراته ماندن یکی از ساده ترین و ساده ترین راه ها برای منظم ماندن در جاده یا هوا است. گاهی اوقات ممکن است هیدراته شدن هنگام حرکت را فراموش کنید ، بنابراین یک پیدا کنید بطری آب دوست دارید و اطمینان حاصل کنید که در ادامه کار شما متناسب باشد.

بهترین کاری که می توانید برای مقابله با کمبود فوق العاده کمبود آب در هواپیما انجام دهید ، نوشیدن است! گفت یوکیلیس. و نه ، من در مورد آن کوکتل رایگان پرواز صحبت نمی کنم. اب، آب نارگیل ، و چای گیاهی مهمترین انتخاب من است ، اما آب تازه یا آب معدنی عالی هم هستند

بیرون از چارچوب فکر کنید.

بسیاری از افراد به دلیل آسان گرفتن گزینه های پروبیوتیک مانند کامبوچا یا ماست هنگام تهیه غذاهای مسافرتی ، احساس محدودیت می کنند. Youkilis مسافران را تشویق می کند که هنگام رفتن به آسمان با گزینه های میان وعده و نوشیدنی خلاقیت ایجاد کنند.

یوکیلیس گفت ، دانه های چیا ، آب گرم با لیمو ، مقدار زیادی آب ، قرص کلروفیل و پودر منیزیم همیشه بخشی از کیت سفر من هستند. آنها کمک می کنند تا اوضاع به سمت پایین حرکت کند و این اطمینان می دهد که هر کجا که هستم می توانم بهترین احساس را داشته باشم