این داستان در اصل در ظاهر شد BusinessInsider.com .

حتی سرسخت ترین افراد صبحگاهی در بین ما نیز ممکن است گاهی واقعی بودن مبارزه را دریابند.

به تماس بیداری احتیاج دارید؟ ما از برخی از متخصصان برجسته مدیریت زمان و ملت خواسته ایم که چشم نوازترین روشهای خود را برای صبح ها کمی وحشیانه تر و بسیار عملی تر به اشتراک بگذارند.

مربوط: برنامه های صبحگاهی کاملاً متفاوت آمریکایی ها در هر سطح درآمد

1. شب قبل لباسهای خود را دراز نکنید

این ممکن است ضداسلامی به نظر برسد ، اما برخی از کارشناسان پیشنهاد می کنند شب قبل سعی کنید همه چیز ساده باشد. ایده این است که قبل از خواب تا آنجا که ممکن است از فشار خارج شوید - خودتان را باد ندهید.

می گوید: 'خوابیدن لباس ، بسته ناهار ، چمدان و ... از شب قبل هوشمندانه به نظر می رسد.' لورا وندرکام ، نویسنده خارج از ساعت: هنگام کار بیشتر احساس شلوغی کنید ' اما مشکل اصلی زمانی بوجود می آید که بخواهید در بعضی اوقات 'سرگرم کننده' قبل از خواب فشار بیاورید.

وندرکام خاطرنشان می کند: 'اگر وقت زیادی را صرف کارهای شخصی می کنید ، اوقات لذت فقط به هزینه خواب می رسد.' 'و یکی از ساده ترین راه های حمل و نقل صبح این است که خسته از خواب بیدار شوید.'

2. قبل از خواب یک تخلیه مغز انجام دهید

حتی اگر بهداشت بهداشتی کاملی داشته باشید - در شب تلفن هوشمند ندارید ، یک تشک راحت ، یک ساعت زود خواب دارید - باز هم ممکن است گرفتار افکاری باشید که شب را بیدار نگه می دارند و صبح شما را خسته می کنند.

بنابراین این هک ساده را امتحان کنید: 'یک کاغذ و یک مداد کنار تخت خود نگه دارید. درست قبل از خواب ، هر آنچه نگران آن هستید و ممکن است شما را بیدار نگه دارد ، بنویسید استیور رابینز ، کارشناس بهره وری و میزبان پادکست نکات سریع و کثیف Get It Done Guy برای کم کار کردن و بیشتر کار کردن . 'مغز شما قادر خواهد بود آن را رها کند زیرا می داند [این افکار] با خیال راحت نوشته شده اند.'

رابینز همچنین پیشنهاد می کند دو مورد برتر را که می خواهید روز بعد انجام دهید ، خط بزنید ، بنابراین مغز شما در عوض این کار را رشته می کند.

3. اول صبح خودخواه باشید

هرچقدر که پریدن از رختخواب و غواصی در روز شما وسوسه انگیز باشد ، بسیاری از کارشناسان اتفاق نظر دارند که وقت گذاشتن برای برقراری ارتباط با خود به محض بیدار شدن به اندازه خوردن صبحانه خوب مغذی است.

'15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و برای 5 دقیقه اول ، فقط مراقبه یا دعا کنید. نفس بکشید و خود را در دنیا بیدار کنید پیتر برگمن ، نویسنده 18 دقیقه: تمرکز خود را پیدا کنید ، مسلط به حواس پرتی شوید و کارهای درست را انجام دهید ' 'این دیوانگی را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد صبح خود را بدون عقب ماندن شروع کنید.'

برگمان می گوید ، حتی فقط نشستن و کشش 'به معنای واقعی کلمه روحیه کل صبح شما را تغییر می دهد.

مربوط: بازنشستگی زودرس را فراموش کنید - افرادی که به اندازه کافی پس انداز کردند تا هفته ها یا سالها سفر کنند ، می گویند & apos؛ کوتاه بازنشستگی & apos؛ فقط به عنوان پاداش

4- لیست کارهای صبح را دنبال کنید

شما ممکن است فرزندان خود را ترغیب کنید که تمام صبح از طلوع آویز دست بردارند ، اما آیا خودتان مقصر هستید؟ راشل ایسیپ ، مشاور بهره وری ، می گوید: 'وقت زیادی می تواند در صبح برای انجام کارهای غیر ضروری تلف شود ، یا آن دسته از کارهایی که هیچ ارتباطی با آماده شدن برای روز ندارند.' کارشناس سفارش.

به موارد ضروری پایبند باشید. فقط در مواردی که صبح باید انجام دهید - فاکتور هوا را بررسی کنید ، مسواک بزنید ، دوش بگیرید ، لباس بپوشید ، ناهار خود را بسته بندی کنید و صبحانه بخورید. ایسیپ می گوید: 'هر کاری که در این لیست یافت نشود ، باعث کاهش توانایی شما در به موقع ترک خانه می شود و به هر قیمتی باید از آن اجتناب کنید.'

5. صبحانه خود را دسته ای کنید

اگر خانه کامل و شغل تمام وقت دارید ، احتمالاً تجربه آشپزی دسته ای را نیز دارید.

میله های صبحانه ، فریتاتاها ، مخازن نوشیدنی ، بلغور جو دوسر در شیشه ها و کلوچه ها تنها چند ایده وعده غذایی آماده صبحگاهی هستند که باعث صرفه جویی در وقت شما در طول هفته می شوند - و به شما انرژی لازم برای گذراندن وقت را می دهند روز.

6. برای موارد ضروری 'یک منطقه قطره' تعیین کنید

اتاق گل و لای نیست؟ مشکلی نیست ایسیپ می گوید ، تمام آنچه شما نیاز دارید یک منطقه مینی صحنه پردازی برای تمام چیزهایی است که شما باید قبل از بیرون ریختن در از آن بگیرید. 'این منطقه به شما امکان می دهد تا به راحتی وسایل را در یک مکان واحد جمع آوری و ذخیره کنید ، در نتیجه احتمال ترک یا جا به جایی وسایل جداگانه در یک اتاق یا منطقه از خانه کاهش می یابد.'

ایسیپ پیشنهاد می دهد که یک میز کناری یا زره پوش را در راهرو خود ، یک صندلی چوبی در اتاق نشیمن و یا حتی مبل خود را به عنوان مکان اصلی برای مواردی مانند کیف ، کیف ، ناهار ، کیف بدنسازی ، کلیدها ، کیف پول ، تلفن همراه و غیره استفاده کنید. بر.

او می گوید ، به جای درهم و برهم کردن ، 'یک نگاه سریع به شما اطلاع می دهد که آیا اقلام را در منطقه ریزش دارید یا اگر می خواهید وسایل را در جای دیگری پیدا کنید یا بازیابی کنید.'

مربوط: بر اساس یک مطالعه جدید ، خواب زیاد یا خیلی کم هر دو برای سلامتی ما مضر است - شواهد بیشتری نشان می دهد که ساعت بدن ما مهم است

7. اخبار را فوری کنید

برخی از متخصصان می گویند که فقط هنگام بیدار شدن باید اطلاعات مربوط به کارهای صبحانه خود را پردازش کنید. 'چیزی به عنوان & apos؛ ساده & apos؛ برگمن می گوید ، همانطور که گوش دادن به اخبار هنگام آماده شدن میزان تعجب آور ایجاد اختلاف می کند. 'اگر به خود اجازه دهید بیدار شوید و در مقابل محتوا سکوت یا حتی موسیقی داشته باشید ، سریعتر حرکت خواهید کرد.'

8- خود را در مقابل دیگران مسئول بدانید

رابینز ، که معتقد به پاسخگویی خارج از کشور به عنوان یک محرک صبح است ، پیشنهاد می کند: 'یک جلسه 9 صبح برنامه ریزی کنید - جلسه ای که احساس می کنید موظف به شرکت در آن هستید' ، شبیه به یک دوست سالن ورزشی است که برای جلسه عرق به شما اعتماد می کند.

رابینز می گوید این روش به ویژه برای هر کسی که در خانه کار می کند و واقعاً مجبور نیست برای شروع روز خود از خانه خارج شود بسیار مفید است. 'همه اینها به این بستگی دارد که شخص دیگری برای شریک شدن داشته باشید - شخص دیگری که می خواهد بلند شود و برود!'