چیزهای زیادی برای بررسی وجود دارد در لیست کارهای شما هر روز به همین دلیل قابل درک است که آیا سختی دارید خود را هیدراته نگه دارید . شما احتمالاً شنیده اید که باید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید ، اما چه اتفاقی می افتد که این هدف را برآورده نکنید؟ هنگامی که آب کافی نمی نوشید شروع به تأثیر بر سلامتی کنید -و واقعاً چه شکلی است؟

Olveen Carrasquillo ، MD ، M.P.H. ، یک استاد و رئیس بخش پزشکی عمومی در دانشگاه پزشکی میامی و دانشکده پزشکی میلر ، می گوید که توصیه هشت لیوان آب در هر روز دقیقاً همین است - یک توصیه. نیازهای آب همه متفاوت است. Carrasquillo می گوید: 'من هر روز هشت لیوان آب نمی نوشم ، اما هنوز هیدراته هستم - آنچه كه مردم فراموش می كنند این است كه مقدار زیادی آب در غذا نیز وجود دارد.' 'به علاوه، چه مقدار آب باید بنوشید بستگی به میزان جسمی شما در طول روز ، آب و هوایی که در آن زندگی می کنید و سایر عوامل بهداشتی فردی است. ' در بعضی موارد ، هر روز هشت لیوان آب ممکن است زیاد باشد و نوشابه باشد بیش از حد آب برای سلامتی شما مضر است .

بیشتر اوقات ، متخصصان پزشکی با افرادی روبرو می شوند که بدن خود را هیدراته نگه نمی دارند - برخی تا حدی که نیاز به درمان وریدی دارند تا بدن خود را با مواد مغذی از دست رفته پر کنند . این نوع موارد در ماه های تابستان بسیار بیشتر است ، اما بدون در نظر گرفتن فصل ، مهم است که روشهایی را که بدن شما نشان می دهد هیدراته نشدن بدن است ، از جمله علائم ظاهری که می تواند برای سایر بیماری ها اشتباه گرفته شود ، درک کنید. در اینجا ، Carrasquillo برخی از رایج ترین عوارض جانبی کم آبی را که همه باید بدانند ، به اشتراک می گذارد.

احساس گیجی ، سبکی سر و گیجی

این ممکن است اولین سرنخی باشد که شما نمی خواهید در برنامه روزانه خود آب کافی داشته باشید ، به خصوص اگر به طور منظم احساس بی حالی می کنید. وقتی کم آب می شوید ، فشار خون شما کاهش می یابد - که می تواند منجر به دریافت اکسیژن مغز در کل شود و منجر به سرگیجه شود. Carrasquillo می گوید که برخی ممکن است سردرد هم داشته باشند که آنها قبلاً هرگز رنج نبردند.

دهان خشک

شما دهان سعی دارد چیزی به شما بگوید ، زیرا خشکی نشانه وجود مایعات کافی در بدن شما برای تولید بزاق مورد نیاز برای مرطوب نگه داشتن دهان نیست. Carrasquillo می گوید شما می توانید هنگام خشکی دهان را نیز احساس خشکی کنید احساس عصبی ، اضطراب یا استرس ، اما اگر همراه با سرگیجه باشد و به طور مکرر رخ دهد ، زمان آن است که بطری آب خود را ارتقا دهید.

کیفیت ادرار

ممکن است غر بزنید ، اما درست است - اگر احساس می کنید کمبود آب دارید باید رنگ ادرار خود را کنترل کنید. معمولاً ، اگر ادرار شما بیش از حد غلیظ باشد (بخوانید: زرد) ، این نشانه آن است که بدن شما مایعات کافی برای تصفیه مواد زائد طبیعی ندارد. Carrasquillo می گوید: هرچه سبک تر ، بهتر است.

گرفتگی عضلات شدید

اگر فعالیت خاصی دارید ، این ممکن است عاملی برای شما باشد ، زیرا عدم نوشیدن آب کافی منجر به گرفتگی عضلات پا و شکم می شود که برای برخی افراد به خصوص فلج کننده احساس می شود. Carrasquillo می گوید تغییر در سطح الکترولیت شما - و مایعات کافی برای تأمین مواد مغذی مانند پتاسیم و سدیم کافی نیست - باعث گرفتگی عضلات به طور مکرر می شود .