اگر می خواهید مغز خود را جمع و جور کنید و سعی کنید به آخرین باری که برای تعطیلات رفته اید فکر کنید ، برای مدتی مرخصی خیلی طولانی شده اید.

متأسفانه ، تعداد زیادی از کارگران از مرخصی با حقوق خود صرف نظر می کنند - اگر آنها به اندازه کافی خوش شانس باشند که آن را دریافت کنند - زیرا در این مورد احساس گناه می کنند. یک نظرسنجی که توسط شرکت بیمه مسافرتی Allianz Global Assistance در آگوست 2017 انجام شد ، نشان داد که 48 درصد از هزاره ها از کل وقت استراحت خود استفاده نمی کنند. در یک نظرسنجی قبلی ، آلیانز نشان داد که 53 درصد آمریکایی ها یک سال یا بیشتر بدون تعطیلات و 37 درصد بیش از دو سال بدون یک مرخصی رفته اند.

یک نظرسنجی در سال 2017 توسط Project Time United Association اتحادیه سفر ایالات متحده بیشتر توضیح دهنده ایده شرم آور تعطیلات است. ثروت گزارش شده که دو سوم از کارکنان نظرسنجی اظهار داشتند که فرهنگ شرکت آنها دوگانگی است ، دلسرد کننده است یا پیامهای متفاوتی را درباره زمان مرخصی ارسال می کند.

با این حال ، اهمیت تعطیلات را نمی توان نادیده گرفت. روانشناسی امروز به تحقیق استناد می کند نشان می دهد که چگونه تعطیلات می تواند سطح استرس را کاهش دهد ، و 81 درصد از مدیران موافقت می کنند که تعطیلات فرسودگی را کاهش می دهد ، که اگر نادیده گرفته شود می تواند باعث مشکلات جدی جسمی و روحی شود.

خوشبختانه ، اگر یاد بگیرید که علائم را تشخیص دهید ، می توان از فرسودگی شغلی جلوگیری کرد. در اینجا 9 مورد از رایج ترین علائم فرسودگی شغلی ذکر شده است.

1. احساس منفی می کنید.

شما احساس کسالت می کنید و برای جمع آوری انگیزه برای انجام کار خود مشکل دارید. همه و همه چیز در مورد شغل شما را آزار می دهد ، و شما هستید احساس نه راضی بودن و نه برآورده شدن وقتی صحبت از کار روزانه و مسیر شغلی کلی شما می شود. اگر این افکار منفی به زندگی شخصی شما نفوذ می کنند ، زمان تعطیلات است.

2. شما درد جسمی دارید.

هنگامی که در محل کار احساس اضطراب می کنید یا بیش از حد احساس فشار می کنید ، مغز شما آزاد می شود هورمون های استرس به عنوان یک پاسخ جنگ یا پرواز به هر آنچه باعث ایجاد استرس می شود. با گذشت زمان ، عواقب فیزیولوژیکی کمتر خوش خیم این واکنش شیمیایی - افزایش ضربان نبض ، فشار خون ، تعریق - می تواند به بیشتر علائم شدید مانند درد قفسه سینه ، کمردرد ، خستگی چشم ، سردرد ، مشکلات دستگاه گوارش ، سرگیجه و غش کردن. خستگی همراه با حجم کار زیاد نیز می تواند سیستم ایمنی بدن خود را ضعیف کنید و شما را نسبت به ویروس های سرماخوردگی ، آنفولانزا و عفونت حساس تر می کند.

3. شما در حال تلاش برای خوابیدن هستید.

همین هورمون های استرس همچنین ممکن است قبل از خواب ، خوابیدن و حتی خواب ماندن را دشوار کنند. انجمن روانشناسی آمریکا گزارش می دهد که یک سوم هزاره ها هر شب هشت ساعت توصیه شده نمی خوابند زیرا وقت ندارند ، در حالی که یک سوم دیگر نمی توانند بخوابند زیرا ذهن آنها بیش از حد است.

4- در کار اشتباه می کنید.

پاسخ جنگ یا پرواز بیشتر از اینکه به سلامتی شما آسیب برساند و توانایی خوابیدن شما را از بین ببرد ، باعث ایجاد دید تونل نیز می شود. دکتر دیوید بالارد ، انجمن روانشناسی آمریکا ، PsyD ، گفت فوربس : وقتی استرس مزمن می شود ، این تمرکز باریک برای مدت طولانی ادامه پیدا می کند و ما در توجه به موارد دیگر مشکل داریم. عملکرد شما در محل کار ممکن است شروع به لغزش کند زیرا این تمرکز کم باعث کاهش حافظه و همچنین مهارت حل مسئله و تصمیم گیری می شود.

5- شما از سازوکارهای ناسالم استفاده می کنید.

اگر متوجه شدید که مرتباً به یک لیوان شراب برای استراحت ، یا به دنبال راحتی در غذاهای بی ارزش و میان وعده های شیرین ، ممکن است از فرسودگی شغلی رنج ببرید. در پایان یک روز طولانی ، شما ممکن است بیش از حد برای ورزش خسته شده باشید ، و در پایان فقط تماشای تلویزیون باشید.

6. شما درگیر رفتارهای ضد محصول هستید.

شما ممکن است به طور فعال سعی در تضعیف منافع شرکت خود نداشته باشید ، اما اگر احساس استرس می کنید ، ناخودآگاه ممکن است درگیر شوید رفتارهایی که می تواند بر روی بهره وری یا عملکرد شغلی شما تأثیر منفی بگذارد . چه در صبح بیرون کشیدن از رختخواب و چه به موقع رسیدن به دفتر کار مشکل دارید ، یا احساس تحریک پذیری می کنید و می توانید با همکاران خود وارد مشاجره و مشاجره شوید ، شاید زمان آن فرا رسیده باشد که شارژ مجدد.

seems- به نظر می رسد حتی بر روی کوچکترین مشکل نیز برطرف شود.

پروژه هایی که قبلاً به راحتی قابل حل بودند ، دیگر خیلی آسان به نظر نمی رسند و همکاران شما & apos؛ عجیب و غریب کوچک ممکن است به آزار دهنده های عمده تبدیل شود. مایکل کر ، سخنران تجارت بین الملل و نویسنده کتاب مزیت طنز گفت Business Insider : فقدان دیدگاه سالم در مورد مسایل قطعاً می تواند نشانه ای باشد که شما برای بازآزمایی مجدد تنظیمات ذهنی خود نیاز دارید.

8. کار به زندگی شما تبدیل شده است.

شما تمام روز کار کن و سپس به خانه می روید و به کار دیگری فکر می کنید. شما سرگرمی ها و فعالیت های موردعلاقه خود را رها کرده اید زیرا تمام وقت خود را برای کار اختصاص داده اید و بیش از حد برای انجام کار دیگری خسته شده اید. به همین دلیل ، مکالمه با دوستان و خانواده شما بیشتر در اطراف کار است.

9. شما با مشکلات بین فردی روبرو هستید

شما خیلی استرس دارید ، ممکن است ناامیدی ها ، دلخوری ها و نارضایتی هایتان را برطرف کنید دوستان ، خانواده و همکاران . از طرف دیگر ، شما ممکن است از همه افراد در سیستم پشتیبانی خود کناره گیری کنید و کار شما ممکن است شما را از افرادی که می توانند ذهن شما را از کار دور کنند ، دور کند.