فکر می کنید برنامه ریزی و تعطیلات رفتن یک رویا است. اما ، برای تعداد شگفت انگیزی از مردم ، مرخصی از کار ، خانواده و مسئولیت های روزمره می تواند یک کابوس استرس زا باشد. به طوری که بیش از نیمی از آمریکایی ها هر ساله از سفر خود صرف نظر می کنند.

در سال 2015 ، خط سلامت بیش از 2000 بزرگسال کارگر را مورد بررسی قرار داد و دریافت که 62 درصد از پاسخ دهندگان در تعطیلات زمستانی خود استرس بسیار یا تا حدی بالا داشته اند. اما استرس آخرین چیزی است که باید مانع از مرخصی شود. در اینجا پنج روش برای جلوگیری از استرس در هنگام برنامه ریزی ، گرفتن و بازگشت از تعطیلات آورده شده است - بنابراین شما می توانید از استراحت سخت خود لذت ببرید.

مربوط: 7 راه ساده برای جدا کردن از برق هنگام تعطیلات

برای شروع خیلی سخت نگیرید

اگر شخصی هستید که کار می کنید ، ایمیل های خود را بررسی می کنید ، پیامک می گیرید ، ممکن است به شبکه های اجتماعی بروید ، اطلاعات زیادی را هضم می کنید ، بنابراین جای تعجب نیست که ما دکتر مگان جونز بل ، روانشناس بالینی و افسر ارشد علوم در برنامه مراقبه و ذهن آگاهی ، برای حل و فصل آن و آرام کردن ذهن ما در تعطیلات سخت خواهیم داشت فضای سر ، گفت سفر + اوقات فراغت . انتظار زیادی است که شما فقط یک تلنگر بزنید.

برای کمک به مقابله با استرس ناشی از برنامه ریزی سفر ، سعی کنید در وهله اول آنچه در واقع باعث استرس شما می شود را باز کنید. آیا این نگرانی شما را از برق وصل کردن است؟ سپس شاید تعطیلاتی را رزرو کنید که می دانید Wi-Fi قابل اعتماد وجود دارد. آیا از اینکه احساس می کنید باید در محل کار خود را چک کنید اما واقعاً نمی خواهید استرس داشته باشید؟ به جای آن یکی از این تعطیلات بدون اینترنت را امتحان کنید. نگران هستید که نمی توانید برای سفر نهایی برنامه ریزی کنید؟ این آژانس های مسافرتی A-list را استخدام کنید تا این کار را برای شما انجام دهند. مهم نیست که منبع استرس شما چیست ، راهی برای کمک به کاهش آن وجود دارد.

قبل از ترک روند آرامش را شروع کنید.

به گفته بل ، شما باید قبل از عزیمت به فرودگاه ، روند آرامش را شروع کنید. بل توضیح داد ، این کار می تواند با ایجاد آداب و رسومی انجام شود که می توانید قبل ، در حین و بعد از سفر انجام دهید که به شما کمک می کند تا لنگر بیاندازید و به عنوان یک بافر در برابر استرسی که سعی در ایجاد دوباره آن دارد ، عمل کنید.

برای بل ، این مستلزم تسویه حساب برای یک فضای سر روال مدیتیشن ، به این معنی که او یک تمرین روزانه 10 دقیقه ای را چند روز قبل از عزیمت به یک سفر ورزشی آغاز می کند. اگر تازه مراقبه هستید ، همیشه می توانید در برنامه به صورت رایگان ثبت نام کنید و هر روز دقیقه به دقیقه پیشرفت کنید تا زمانی که یک طول راحت پیدا کنید.

مربوط: چگونه یک تعطیلات منفرد به من کمک کرد خواب بهتری در خانه داشته باشم

از نظر دیگران ، این تشریفات همچنین می تواند به معنای نوشتن آنچه شما می خواهید از تعطیلات خود به دست آورید یا ایجاد یک برنامه سفر شخصی باشد ، بنابراین می توانید اطمینان حاصل کنید که هرچه را که می خواهید دور می بینید. فقط مطمئن شوید که کارهای روزمره خود را انجام می دهید.

اطمینان حاصل کنید که همه اهداف تعطیلات شما قابل دستیابی است.

برنامه ریزی برای تعطیلات یک ایده عالی است ، اما پر کردن روزهای زیاد با کارهای زیاد می تواند یک واقعیت مهم باشد. در حقیقت، مطالعات متعدد ثابت کرده است که با برنامه ریزی دقیق اوقات فراغت می تواند لذت شما را به طور جدی خراب کند. و این فعالیت نیست ، بلکه بیشتر اختصاص دادن زمان به فعالیتی است که شما را در آن انجام می دهد.

برای مقابله با این استرس ناشی از برنامه سفر ، بل پیشنهاد کرد هر روز صبح از سفر خود را با هدف قرار دهید. صرف چند دقیقه برای خاموش کردن ذهن خود و فکر کردن در مورد آنچه که می خواهید در آن روز به انجام برسانید ، به شما کمک می کند تا استرس بعدی را کاهش دهید.

و قبل از عزیمت ، برنامه سفر شل تری را برای سفر خود ایجاد کنید. لیستی در خارج از همه مکان هایی که باید ببینید باید ایجاد کنید و مکان دیگری می خواهد دیدن کند. به این ترتیب می توانید زمان خود را در اولویت قرار دهید بدون اینکه محدودیت ساعت را داشته باشید.

از زمان تعطیلات برای شروع عادی برنامه های سالم استفاده کنید.

به جای اینکه به تعطیلات در فاصله چند روز از زندگی واقعی خود فکر کنید ، به فکر چند روز دیگر باشید تا به پیشرفت روزمره شما کمک کند.

بل گفت ، تعطیلات زمان بسیار خوبی برای شروع عادت های سالم است که شما فقط وقت و انرژی لازم را برای شروع در طول زندگی روزمره ندارید ، و خاطرنشان کرد که اگر به احتمال زیاد عادتهای سالم را به زندگی خود برگردانید ، می توانید آنها را در یک محیط شاد و مساعد شروع کنید.

برای این کار ، به دنبال تعطیلاتی باشید که برای اهداف شما تنظیم شده باشد عقب نشینی یوگا در مونتانا ، یا یک سفر آشپزی برای بهبود مهارت های آشپزخانه خود ، یا حتی یک تفریح ​​سلامتی همه جانبه برای تجدید ذهن ، جسم و روح شما. یا همانطور که بل پیشنهاد کرد ، از آن به عنوان یک زمان عالی استفاده کنید - حدس می زنید - یک تمرین مراقبه را شروع کنید ، که دارای برخی کاملاً چشمگیر ، از مزایای سلامتی علمی برخوردار است .

پس از بازگشت حداقل 10 روز به عادت های جدید خود ادامه دهید.

به گفته بل ، فقط 10 روز طول می کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد ، به این معنی که اگر عادت جدیدی را در تعطیلات شروع کردید ، باید آن را با خود به خانه بیاورید تا از همه مزایای آن بهره مند شوید.

بل گفت: تحقیقات ما در Headspace نشان داده است که استفاده از برنامه ما فقط برای 10 روز می تواند استرس را کاهش دهد. بنابراین ، در جایی که من قبل از تعطیلات می گویم ، اگر مراقبه را شروع کنید و می توانید فقط 10 دقیقه در روز در طول آن انجام دهید ، می تواند آسیب پذیری شما در برابر استرس را کاهش دهد.

اما در واقع ، مهم نیست که چه عادت های جدیدی ایجاد می کنید یا در تعطیلات چقدر آرام بوده اید ، ورود مجدد به زندگی عادی خود می تواند شما را از بین ببرد. برای مقابله با آبی های پس از تعطیلات ، مطمئن شوید که در یک روز سازگاری برای اقامت در خانه ساخته شده ، خانه خود را با سوغاتی های جدید خود تزئین کرده و تا آنجا که می توانید در ذهنیت تعطیلات بمانید. این مراحل را دنبال کنید و در کمترین زمان در شکست استرس تعطیلات استاد خواهید شد. اکنون تنها یک کار باقی مانده است: برنامه ریزی ماجراجویی بعدی بدون استرس.