اگر یک هواپیمای عصبی هستید ، بیشترین لحظه اضطراب یک سفر می تواند دقایقی قبل از پرواز هواپیما باشد.
چه شما نگران تلاطم باشید و چه با خیال راحت فرود بیایید ، هنگامی که استرس بدن شما را به حالت جنگ یا پرواز درآورد - با عضلات متشنج و بینایی تونل کامل کنید - ممکن است برای شما سخت باشد که آرام شوید و منتظر ماجراجویی پیش رو باشید.
خوشبختانه فقط 60 ثانیه طول می کشد تا آرام شود ذهن ساز . و این با استفاده از مکانیزمی که شما از تمام زندگی خود استفاده کرده اید: تنفس.
در یک مطالعه 2017 ، دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد یک مدار بازخورد یافت که نورونهای مغز را با تنفس و حالت برانگیختگی ارتباط می دهد. نفس خود را کم کنید و مغز خود را فریب دهید و فکر کنید نیازی به پاسخ دادن به عوامل استرس زا نیست.
اکنون می دانیم که مرکز تنفس مستقیماً فعالیت عملکردهای مغز مرتبه بالاتر را کنترل می کند ، نویسنده ارشد مارک کراسنو گفت روانشناسی امروز .
برای کمک به کاهش استرس و نگرانی در پرواز بعدی خود ، ما چهار تمرین تنفسی را جمع آوری کردیم که ثابت شده به هر فرد مضطرب کمک می کند آرام شود و تمرکز خود را بازیابد. فقط مطمئن باشید از طریق دیافراگم نفس بکشید و نه قفسه سینه بالا برای بهترین نتیجه.