آیا می توانید برای داشتن روحیه بهتر بلیط بخرید؟ پرواز به قلب سالم تر است؟ صنعت مسافرت می گوید بله - و علم نیز به طور فزاینده ای چنین می گوید.

برای دهه ها ، محققان مزایای تعطیلات را بررسی کرده اند. آنها از خود پرسیده اند که آیا گرفتن مرخصی از زندگی روزمره ما - از مهلت مقررات ، انتظارات و سیاست های دفتری ، از محل خرید مواد غذایی ، دعواهای خواهر و برادر و رفت و آمد - بیش از یک پرداخت مبهم است که من احساس می کنم سرد شده ام.

تقریباً در آن طرف ، آنها شواهدی یافته اند که نشان می دهد تعطیلات می تواند بر فشار خون گرفته تا سطح انرژی تأثیر مثبت بگذارد. و این فقط در فرارهای سلامتی صدق نمی کند - شما نیازی به صرف هزینه آبگرم در مقصد یا استحمام مد روز در جنگل ندارید.

اما شما باید آن روزها را تعطیل کنید ، چالشی برای بسیاری از آمریکایی ها.

بریجید شولته ، نویسنده کتاب Overwhelmed: کار ، عشق و بازی وقتی هیچ کس وقت ندارد ، و مدیر آزمایشگاه زندگی بهتر در اتاق فکر New America ، می گوید: ما تنها اقتصادی پیشرفته هستیم که مرخصی استحقاقی را تضمین نمی کنیم. او می گوید از هر چهار آمریکایی یک نفر به تعطیلات پولی دسترسی ندارد و کسانی که غالباً از آن استفاده نمی کنند ،

در سال 2018 ، متوسط ​​آمریکایی حدود 24 روز مرخصی استحقاقی دریافت کرد - اما طبق تحقیقات انجام شده توسط ایالات متحده انجمن سفر . بیش از نیمی از آمریکایی ها روزهای تعطیلات را روی میز می گذارند ، زیرا می ترسند تعهدی در کار نداشته باشند ، به سونامی ایمیل ها بر نمی گردند ، یا پیامدهای دیگر.

شولت می گوید وقتی در ایالات متحده دور می شوید و افراد دیگر در دفتر هستند ، احساس گناه می کنید. اما شما نمی توانید 365 روز در سال ، 12 ساعت در روز مثمر ثمر باشید. مغز به این روش کار نمی کند.

متخصصان هنوز دقیقاً نمی دانند که برای گرفتن مزایای کامل چه مدت زمان لازم دارید تا صرف کنید: مطالعات مختلف نشان داده اند که فقط چهار روز می تواند بر استرس و رفاه تأثیر بگذارد ، که این اثرات مثبت است در هشت روز به اوج خود برسید ، و آن تعطیلات طولانی تر - بیش از 10 روز - استرس را بهتر از فشار کوتاهتر تسکین می دهد.

ریچارد دیویدسون ، استاد روانشناسی و روانپزشکی در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون و بنیانگذار مرکز ذهن های سالم ، می گوید ، صرف نظر از مدت زمان سفر ، یکی از راه های تقویت وضعیت مثبت ، گذراندن اوقات در طبیعت است. او می گوید تحقیقات به وضوح نشان می دهد حتی 10 دقیقه در فضای سبز قرار گرفتن در مقایسه با 10 دقیقه در خیابان های شهر تأثیر قابل قبولی بر مغز دارد.

برای ارائه آن درخواست های PTO نیاز به تردید بیشتری دارید؟ در اینجا برخی از راه هایی است که تعطیلات می تواند زندگی شما را بهبود بخشد.

ذهن آگاهی را افزایش دهید

اگر تا به حال احساس کرده اید که حضور بیشتری دارید ، بیشتر تحریک می شوید ، لحظه ای را که از خانه دور هستید تنظیم می کنید ، تصور شما این نیست. دیویدسون ، یکی از پیشگامان علم ذهن آگاهی و مراقبه می گوید ، هنگام مسافرت ، ما معمولاً برنامه عادی خود را می پیماییم. این بدان معناست که ما نمی توانیم با خلبان خودکار کار کنیم. این کاهش آشنایی فرصتی است که اکثر مردم با حضور کامل تر ، واقعاً از خواب بیدار می شوند. گرچه ذهن آگاهی می تواند پاداش خود باشد ، اما مزایای ناکافی نیز دارد: نشان داده شده است که استرس را کاهش می دهد و دلسوزی ، مقاومت و شادی را افزایش می دهد. دیویدسون می گوید ، یکی دیگر از مزایای سفرهای بین المللی: این می تواند به مردم کمک کند تا انسانیت مشترک و خوبی های اساسی را که در همه انسان ها وجود دارد ، درک کنند. نه فقط کسانی که شبیه ما هستند یا مثل ما صحبت می کنند یا مثل ما لباس می پوشند.

سلامت قلب را بهبود ببخشید

مطالعات طولانی مدت ارتباط بین تعطیلات و سلامت قلب را نشان داده است. یکی ، بر اساس مطالعه معروف قلب Framingham و در مجله اپیدمیولوژی آمریکا در سال 1992 منتشر شد ، دریافت که زنانی که تعطیلات بسیار کمی می گذرانند - هر شش سال کمتر از یک بار - در مقایسه با زنانی که هر سال چند وقت استراحت می کنند ، دو برابر بیشتر دچار حمله قلبی یا مرگ عروق کرونر می شوند. مورد دیگری که براساس هزاران موضوع نیز بنا شده بود نتیجه گرفت مردانی که تعطیلات کمتری داشتند احتمال مرگ در اثر بیماری کرونر قلب بسیار بیشتر از مردانی بود که بیشتر مرخصی می گرفتند.

بروکس گامپ ، استاد بهداشت عمومی در دانشگاه سیراکیوز و نویسنده مطالعه دوم ، می گوید ممکن است افرادی که استرس شغلی بیشتری دارند ، احساس نکنند که می توانند تعطیلات را ترک کنند و زود بمیرند. اما فکر می کنم تعطیلات احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. مرحله بعدی کشف مکانیسم است.

برای اینکه نکاتی در رابطه با قلب داشته باشید حتی نیازی به ترک خانه نیست: مورد دیگر مطالعه گامپ در سال 2019 به عنوان نویسنده مشترک نتایج آزمایش خون را با تعداد مرخصی هایی که در 12 ماه گذشته گرفته بودند مقایسه کرد. برای هر تعطیلات اضافی ، بروز سندرم متابولیک - گروهی از شرایط که افراد را در معرض خطر بیشتر بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و سکته مغزی قرار می دهد - تقریباً 25 درصد کاهش می یابد. شگفتی بزرگ: نتایج حتی برای کسانی که ماندن در خواب ادامه می دهند قوی تر بود.

استرس را کاهش دهید

به نظر واضح است ، اما همچنین ثابت شده است. مطالعات متعدد نشان داده اند که تعطیلات استرس را کاهش می دهد ، که شناخته شده است بر فشار خون ، سطح کلسترول و سایر اقدامات سلامتی تأثیر منفی می گذارد. حتی دانستن اینکه تعطیلات در آستانه استرس استرس شما را از بین می برد. همان محققان دانشگاه سیراکیوز که سندرم متابولیک را ردیابی می کردند ، آنچه را که اتفاق افتاده است بررسی کردند ضربان قلب مردم وقتی در هفته های منتهی به تعطیلات در معرض استرس قرار گرفتند . هرچه پرواز آنها نزدیکتر باشد ، فشارهای کاری کمتری بر آنها تأثیر می گذارد.

تقویت مغزها

مشهور است که آرامش می تواند خلاقیت شما را تقویت کند. Schulte می گوید ، علوم اعصاب از طریق اسکن PET و MRI بسیار واضح است ، به طوری که لحظه 'aha' فرا می رسد که شما در یک آرامش ذهنی باشید. به همین دلیل است که شما بهترین ایده های خود را در دوش گرفتن یا پیاده روی - یا در تعطیلات دارید. این قدرت غرق شدن در فرهنگ دیگری وجود دارد: یک مطالعه متمرکز بر مد در سال 2014 منتشر شده است زمینه های 270 طراح برتر را با نمایش باند خود در طول 21 فصل مقایسه کرد. طراحانی که در خارج از کشور خود کار کرده بودند - کارل لاگرفلدز و آلبر البازهای جهان - کارهای بدیع بیشتری تولید کردند. اگر می خواهید تفکر تازه ای ایجاد کنید ، به خارج از کشور بروید.

حالتهای بلند کردن

تعطیلات فقط قدرت پیدا کردن یک شخص ، بلکه یک کشور کل را ندارد. تعداد انگشت شماری از سالها پیش ، کارشناسان سوئدی یک کار انجام دادند شیر خوردن در مصرف ضد افسردگی . آنها فهمیدند كه در دوره های تعطیلات ، تعداد كمتری از داروها توزیع می شود. هرچه تعداد افرادی که در تعطیلات به سر می بردند - به عنوان مثال در ماه ژوئیه که یک ماه تعطیل بزرگ در سوئد است - این تأثیر بیشتر است.

سرانجام ، مسلماً بزرگترین مزیت وجود دارد - که هنوز در مطالعات انجام نشده است و ممکن است برای سالهای زیادی آشکار نباشد. شولت می گوید ، در پایان زندگی خود ، لحظات ارتباط را به یاد می آورید. زمانهایی که احساس می کنید شما بسیار حاضر هستید. روانشناسان آن را اوج تجربه انسانی می نامند - و این در مطب اتفاق نمی افتد.