چند ماه پیش ، برای انجام یک ماراتن به ساکرامنتو سفر کردم. من خودم را دنج و ساکت رزرو کردم Airbnb و دو روز زودتر رسیدم ، بنابراین من وقت داشتم که مستقر شوم قبل از اینکه در واقع مسابقه ام را اجرا کنم.

بعد از ورودم ، خودم را در مکان جدیدم راحت کردم ، یک میان وعده خوردم ، تلویزیون تماشا کردم و سپس به تخت راحت رفتم تا بخوابم. ساعت خواب معمولی من گذشته بود ، من هیچ منطقه زمانی برای سازگاری نداشتم و مسابقه برای یک روز دیگر نبود ، بنابراین من نباید هیچ تکان دهنده ای قبل از مسابقه داشته باشم.

اما ، من فقط نمی توانستم بخوابم. من شروع به چرت زدن می کردم و بعد خودم را کاملاً بیدار می دیدم. بسیار ناامید کننده بود.

آنچه من تجربه کردم ، گرچه آزار دهنده است ، اما طبق گفته دکتر ماساکو تاماکی ، استادیار گروه علوم شناختی ، زبان شناختی و روانشناسی در دانشگاه براون ، کاملاً رایج است.

در سال 2016 ، او منتشر کرد مطالعه ای در مجله 'Current Biology' که آنچه را که به عنوان اثر شب اول در تحقیقات خواب انسان شناخته می شود ، توصیف می کند. وقتی افراد برای انجام هر نوع مطالعه خواب در آزمایشگاه می خوابند ، خواب خوبی ندارند ، زیرا این یک محیط جدید است. بنابراین محققان معمولاً فقط داده های شب اول را بیرون می کشند و فقط آنچه از شب دوم به بعد اتفاق می افتد را مطالعه می کنند.

مربوط: چگونه می توان در هواپیما خواب آرام گرفت (ویدئو)

تاماکی و محققان دیگر این اثر را بررسی کردند و دریافتند که وقتی افراد در مکان جدیدی می خوابند ، دو نیمکره مغزی آنها دارای فعالیت متفاوت است ، در حالی که یک طرف آنها بیشتر فعال می ماند و یا سبک تر می خوابند.

آنها هنوز کاملاً مطمئن نیستند که چرا ، اما نیمکره مغز کم خواب همیشه در سمت چپ بود. آن طرف همچنین بیشتر پاسخگوی سر و صدا بود. اما در شب های بعد ، فعالیت های مغزی برطرف می شود ، بنابراین هر دو طرف مغز افراد به طور کلی به همان درجه می خوابند.

تاماکی گفت ، این پیشنهاد می دهد که در مکان جدید ، افراد با مغز خود محیط خود را کنترل می کنند و احتمالاً با صداهای غیرمعمول بیدار می شوند.

وی گفت ، دلیل می تواند این باشد که ما مانند حیوانات هستیم و احساس می کنیم هنگام حضور در یک محیط جدید باید از خود محافظت کنیم.

وی گفت ، این زمان به گذشته های بسیار دور برمی گردد که برای احساس خطر ممکن است لازم نباشد کاملاً در خواب باشید. در حالی که اتاق جدید هتل یا Airbnb در واقع مکان خطرناکی نیست که نیاز به نظارت مداوم داشته باشد ، مغز شما این را نمی داند و بنابراین نمی توانید کاملا بخوابید.

تاماکی گفت هنگامی که در مکان جدیدی می خوابد ، خصوصاً اگر برای یک جلسه مهم یا کنفرانسی که نیاز به تمرکز دارد سفر می کند ، سعی می کند دو شب قبل پرواز کند.

وی گفت ، بنابراین جلسه من با اولین اثر شبانه آلوده نیست.

اگر این یک گزینه نیست ، او پیشنهاد می کند وقت زیادی را در اتاق جدید بگذرانید ، آنجا راحت باشید و وسایل شخصی خود را از خانه بیاورید تا احساس چندان ناآشنایی نداشته باشید.

این یک تاکتیک است که مسافران مکرر پاتریشیا حاجی فوتیو تمرین می کنند. زیرا او از طریق شرکت خود تورهای مختلفی را در سراسر جهان رهبری می کند ادیسه های زیتون ، او همیشه در مکان های جدید خوابیده است.

در واقع می تواند تخت های مختلف ، نور متفاوت ، نحوه متفاوت باز شدن قفل یا قفل شدن در ، جایی که حمام در ارتباط با تخت است ، بر مغز ما تأثیر بگذارد و باعث شود نیمه شب هشدار داشته باشد ، در نتیجه بد او گفت که خواب شبانه و در حالی که ما در جاده هستیم.

بنابراین وقتی حاجی فوتیو سفر می کند ، او از خانه یک کیسه اسطوخودوس می آورد و در هر هتل آن را روی بالش خود می گذارد.

وی گفت ، این از دو طریق کار می کند. یکی ، این یک منظره آشنا است و دو ، بوی آن اطمینان خاطر آشنا است و به مغز من کمک می کند تا ساکن شود و بخوابد.

جف جانز ، وبلاگ سفر ماجراجویی را اداره می کند چه چیزی را نمی مکد ، می گوید پایبند بودن به همین روال شبانه نیز به او کمک می کند تا بخوابد.

خواه به همان ترتیب مسواک زدن ، مدیتیشن ، خواندن ، یا بستن لباس هایتان ، به شرطی که بدون توجه به جایی که هستید آن را یکسان نگه دارید و حداقل در بعضی اقدامات که هر شب کمی شبیه به هم هستند ، ساخته شده اید ، گفت

وی همچنین برنامه های سر و صدای سفید یا سر و صدای محیط را برای پوشاندن صداهای ناشناخته توصیه می کند.

لورن جولیف ، یک وبلاگ نویس سفر در قدمهای بی پایان ، عادت داشت همیشه با خواب راحت هر وقت که او در مکانی جدید بود - مشکل بزرگی برای کسی که همیشه سفر می کند.

او گفت ، وقتی یک هفته طول می کشد تا شما در خوابگاه های جدید بهتر بخوابید ، اما هر هفت روز هتل را تغییر می دهید ، این امر منجر به کمبود جدی خواب می شود.

سپس ، او روش هایی را برای کمک به خواب بهتر ارائه داد. او از یک بطری کوچک غلاف بالش برای پاشیدن ملحفه های خود استفاده می کند. وی گفت: 'آشنایی رایحه به من کمک می کند تا راحت تر به خواب بروم - این فکر من را فریب می دهد و فکر می کند هنوز در خانه هستم.'

او همچنین از هدفون های خواب برای گوش دادن به پادکست ها با حجم کم استفاده می کند ، دقیقاً مانند کاری که در خانه انجام می دهد.

وی گفت که حمل این سنت به سفرهای من به افزایش سطح راحتی ، سازگاری و آشنایی کمک می کند. من همچنین معتقدم که عمل پوشاندن چشم و گوش من کمک می کند ، زیرا نمی توانم درک کنم که در مکان دیگری با سطح نور و صدا متفاوت هستم.