مشورت کردم دکتر ریچارد کارمونا ، رئیس نوآوری بهداشت در Canyon Ranch و هفدهمین جراح عمومی ایالات متحده. من فکر کردم که او بیش از حد واجد شرایط است که نکاتی را به من ارائه دهد که به من کمک می کند تا از این پرواز عبور کنم - نکاتی که امیدوارم برای پروازهای طولانی مدت ، هر کدام از نقاط جهان که ممکن است بازدید کنند ، مفید باشد. این مواردی است که من از گفتگوی ما و تجربه من با خطوط هوایی سنگاپور آموخته ام.

استراتژیک بخوابید.

دکتر Carmona گفت ، مهم است که فکر کنید چه زمانی می روید ، چه ساعتی می رسید و چه کاری انجام می دهید ، بنابراین فقط نباید همه اینها را بخوابید یا هر زمان خود را خسته کنید. فکر کنید: چه زمانی خواب بیشتر به من کمک خواهد کرد؟ آن روز زودتر بلند شو ، سوار هواپیما شو ، چرت بزن. قبل از فرود چرت بزنید ... ممکن است هنگام ورود به خانه کمی خسته شوید ، اما برای کار با الگوی خواب در سنگاپور بیدار باشید. حدود دو ساعت قبل از خواب از نوشیدن کافئین یا نگاه کردن به تلفن یا لپ تاپ خودداری کنید و سعی کنید به همان مقدار زمان را برای هضم غذا بگذارید.

آنچه را می خورید و می نوشید ، تماشا کنید.

مراقب غذایی باشید که می خورید - بدون نمک ، قند یا مواد شیمیایی بیش از حد ، دکتر کارمونا گفت ، شما باید به دنبال غذاهای گیاهی ، ماهی ، گوشت بدون چربی ، پروتئین ، میوه ها و سبزیجات باشید. وی هشدار داد که پرخوری نکنید و مصرف کافئین را به موقع بیدار کنید. هر بار که به آب ارائه می شود ، بله بگویید و میان وعده های سالم مانند آجیل بدون نمک و میله های پروتئینی ارگانیک را بسته بندی کنید.

وحشت ممکن است نکته ای باشد - اما راه حل های ساده ای وجود دارد.

برای من ساعت هفت بود. من مدت طولانی بود که با Wi-Fi مبارزه می کردم و در مورد کارهایی که با خوش بینی برای انجام آن برنامه ریزی کرده بودم استرس داشتم. من به یاد توصیه دکتر کارمونا برای استفاده از ورزش ، کشش ، موسیقی آرام و سرگرمی افتادم ، و ترکیبی از این موارد من را از آن احساس خفقان عبور داد. منظورت چیست که ما حتی در نیمه راه نیستیم؟

لیست کارهای خود را زود انجام دهید.

اگر کاری - مثلاً کاری را که امیدوارید در حین حضور در هواپیما انجام دهید - ذهن شما را سنگین کرده است ، آن را در اسرع وقت انجام دهید تا بتوانید برای بقیه پرواز راحت تر باشید. در غیر این صورت ، وقتی در هوا هستید و هیچ حواس پرتی ایجاد نمی کنید ، به راحتی اجازه می دهید استرس در مورد چیزهای کوچک زیاد جمع شود. یک برنامه پشتیبان تهیه کنید که شامل اینترنت نیست ، مانند Wi-Fi در پرواز تابع عواملی است مانند تعداد کاربران همزمان ، تأییدیه های قانونی از کشورها ، پوشش ماهواره ای و شرایط آب و هوایی. خطوط هوایی سنگاپور بسته های اینترنتی مختلفی از جمله مجانی برای پروازهای برتر را ارائه می دهد ، اما من برای اکثر پروازهای خود قادر به اتصال موفق نبودم.

بیش از آنچه فکر می کنید لازم است حرکت کنید.

در هر زمان فرصتی برای پیاده روی پیدا می کنید - حتی فقط به دستشویی یا بالا و پایین راهرو - این کار را انجام دهید. اگر در صندلی خود جایی برای کشش ندارید ، دکتر کارمونا استفاده از سرویس بهداشتی را پیشنهاد می کند و می گوید حداقل باید هر دو ساعت برخیزید. وی گفت ، در حالی که نشسته اید ، تمام اعضای اصلی بدن را حرکت دهید و بسته بندی کنید باند مقاومت می توانید از صندلی خود برای انجام فرهای بازو و سایر کشش ها استفاده کنید.

برای بسته بندی وسایل حمل و نقل خود بیشتر فکر کنید.

لیست بسته های ضروری دکتر کارمونا شامل موارد زیر است:

مرطوب کننده: من استفاده کردم iS Clinical’s Hydra-cool Serum در آغاز و پایان پرواز ، که پوست را آبرسانی و آرام می کند و همچنین از آنتی اکسیدان ها برای محافظت از آن در برابر میکروب های ناخالص هواپیما استفاده می کند. خریدن: dermstore.com ، 90 دلار

مومیایی کردن لب: من اوردم Nivea و سنگاپور ایرلاینز پروازهای خود را با یک لباس راحتی سفارشی تهیه کردند. خریدن: amazon.com ، 9 دلار برای بسته سه تایی

میان وعده های سالم: دکتر کارمونا میله های پروتئینی آلی را توصیه کرد. میله های مورد علاقه من RXBars هستند ( amazon.com ، 39 دلار برای بسته 16 تایی و لارابارس ( amazon.com ، 16 دلار برای یک بسته 16 تایی).

نقاب چشم: ماسک چشم به شما کمک می کند تا به بدن خود علامت دهید که زمان خوابیدن با تاریکی است. من آوردم ماسک چشم وزن دار نودپاد برای حتی بیشتر کمک به خواب رفتن. خریدن: amazon.com ، 25 دلار

توپ لاستیکی: در حالی که خودم این روش را امتحان نکردم ، استفاده از یک توپ تنیس یا یک توپ لاستیکی سخت برای افزایش گردش خون و تسکین عضلات خسته یک هک سلامتی است که خوانندگان فداکار ما به خوبی می دانند (و دکتر کارمونا نیز موافق است). خریدن: amazon.com ، 20 دلار

باند مقاومت: از این قطعه تجهیزات تمرینی می توان به طرق مختلفی استفاده کرد - آزاد شدن گردن ، کشش پا و ضربات عرضی ، فرهای بازو - و جایی در کیف شما اشغال نمی کند. خریدن: amazon.com ، 10 دلار برای یک مجموعه پنج تایی

بالش مسافرتی: حتماً یکی از آن ها را با پشتیبانی کافی از گردن تهیه کنید. سردبیران T + L طرفداران بالش Trtl نازک و در عین حال محکم هستند - و ما تعداد زیادی بالش مسافرتی را آزمایش کرد . خریدن: amazon.com ، 30 دلار

دستمال مرطوب ضد عفونی کننده: با استفاده از این موارد اطراف خود را پاک کنید و قطعاً جدول سینی را فراموش نکنید. Clorox بسته های آماده را تهیه می کند. خریدن: amazon.com ، 40 دلار برای یک بسته سه تایی

جوراب های فشرده سازی: اضافه کردم جوراب های فشرده سازی برای تقویت جریان خون و از تورم جلوگیری کنید. خریدن: amazon.com ، 35 دلار برای بسته شش تایی

در لایه های گشاد لباس بپوشید.

دکتر کارمونا لباسهای گشاد و راحت را پیشنهاد کرد و من به لطف کلاس تجارت مجبور بودم کمی لباس بهتر از لباس معمول باشم ، بنابراین من با Athleta & apos؛ s Gramercy Track Trouser رفتم ( Athleta.com 108 دلار) ، که مانند لباس خواب احساس می شد ، اما شبیه آنها نبود و دکمه پایین و بزرگ NOPA آنها که خوشبختانه بیشتر در برابر چین و چروک مقاوم بود ( Athleta.com ، 79 دلار) من یک ژاکت نرم داشتم که بر اساس آن و یک مخزن زیر آن پرتاب می کردم ، و تمام نسخه های این لباس را در نقاط مختلف پرواز می پوشیدم زیرا ناگزیر از سرد به گرم و دوباره به سرد تبدیل شدم. کفش راحت نیز مهم است: کفش های کتانی من Allbirds ( allbirds.com ، 95 دلار) بسیار نرم و سبک بودند ، من هرگز حتی از دمپایی های رایگان استفاده نکردم.

با غریبه ها صحبت کنید (گاهی اوقات).

وقتی متوجه همسایه خود در پرواز شدم که اکنون می دانم ایزابل چو است مسافرت Bonaventure ، با پوشیدن یک تی شرت که عکس هواپیمای ما در آن بود (و فهمیدم او همان زنی است که زودتر با هیجان مهمانداران پرواز را در ترمینال در آغوش گرفته بود) ، مجبور شدم در این باره از او س herال کنم. او خوشحال بود که از سرگرمی خود در پیوستن به پروازهای ابتدایی و اینکه چگونه از پرت به نیوجرسی پرواز کرده بود و به آنجا برگشت ، خوشحال شد. این سرگرمی ، که البته اعتراف می کند سرگرمی گران قیمتی است ، 3.5 میلیون مایل و حدود 3640 ساعت پرواز برای او درآمد داشته است.

او به من گفت من خیلی خوب می خوابم. به محض روشن شدن موتور من فقط از بین می روم. او هفت ساعت مستقیم پس از ناهار خوب خوابید و از خواب بیدار شد و به طرز باورنکردنی تازه ای از خواب بیدار شد ، و من را نسبت به سطح تخصص خود حسادت و صادقانه گفت.

اگر می توانید از پس یک نسخه برتر برآیید ، این کار را انجام دهید و هرگز به عقب نگاه نکنید.

صندلی های اقتصادی برتر سنگاپور با عرض 19.2 اینچ نسبتاً جادار و دارای استراحتگاه های پا و یک تکیه گاه 8 اینچی هستند ، اما فکر نمی کنم در این شهر پرواز کرده باشم اگر من آن چهار ساعت افقی با پتو و بالش واقعی ، جای نشستن 60 اینچ (برخلاف 38) ، وعده های غذایی خوب ، آب کافی و احساس حریم خصوصی را نداشتم. صندلی های کلاس تجاری در تخت هایی قرار می گیرند که 78 اینچ طول دارند و به شما امکان می دهند در دسته های مختلف بخوابید. همچنین یک تن فضای ذخیره سازی ، چندین خروجی برای شارژ دستگاه ها ، کیت های راحتی سفارشی ، دمپایی و صفحه های تلویزیون با عرض 18 اینچ وجود دارد.

البته ، یک بلیط رفت و برگشت کلاس تجاری ممکن است بیش از دو برابر (حدود 5000 دلار) قیمت سفر در اقتصاد برتر (حدود 1600 دلار) هزینه داشته باشد. اما اینکه وقتی همسایه ام در راه خانه سرفه می کند و عطسه می کند ، بتوانم یک تقسیم کننده بسازم ، بی ارزش بود.

هواپیمایی که در آن هستید از جهاتی بیشتر از آنچه تصور می کنید تفاوت ایجاد می کند.

در حالی که منتظر گذراندن گذرنامه در سنگاپور بودیم ، روزنامه نگاران دیگری که در پرواز با آنها ملاقات کردم نمی توانند در مورد چقدر صحبت کنند A350-900ULR جدید و ویژگی های ضد جت تاخیر در واقع کمک کرد. فشار پایین کابین ، رطوبت بالاتر (دو برابر بیشتر از کابین های هواپیما) ، کنترل پیشرفته آب و هوا و فیلترهای هوا در سطح بیمارستان ، باعث می شد که هنگام فرود ، بیش از حد انتظار هیدراته و انرژی بیشتری داشته باشیم. برای اولین بار ، بعد از پیاده شدن از هواپیما ، پوست من کاملاً طبیعی بود و من در تمام طول سفر از بین نرفتم.

با خدمه کابین فوق العاده خوش برخورد باشید.

شما همیشه باید ، همیشه با خدمه کابین خوب باشید ، اما اگر نمی توانید 19 ساعت پرواز کنید ، تصور کنید که برای مدت زمان طولانی در هواپیما کار کنید. بله ، آنها شیفت می گیرند و می توانند در چانه های خود چرت بزنند ، اما شما هنوز هم باید کار خود را برای سهولت کار آنها انجام دهید - و آنها از کار خود خارج می شوند تا در عوض سفر شما بهتر شود. اگر 19 ساعت احساس یک انسان مناسب و معقول به اندازه کافی انگیزه ندارید ، باید بدانید که برخورد خوب شما احتمالاً میان وعده های اضافی خواهد داشت.

اگر فقط یک کار برای خود انجام می دهید ، یک برنامه پرواز تهیه کنید.

دکتر کارمونا به من گفت فقط سوار هواپیما نشو و آن را بال بزن. برنامه ای داشته باشید. در حالی که وی تأکید کرد که برنامه هر فرد بسته به سبک زندگی ، ترجیحات ، اهداف و برنامه زمانی که فرود می آید متفاوت به نظر می رسد ، اما گفت که باید مراقب اقدامات خود در هنگام پرواز و تأثیر آنها بر شما باشد. اما این واقعاً به چه معناست؟ من برای او مروری داشتم در مورد وضعیت سلامتی ، زندگی روزمره ، نگرانی های پرواز و برنامه های سنگاپور ، و او دستورالعمل های کلی را برای من ارسال کرد که در برنامه خودم اتخاذ کردم. در اینجا آنچه او برای پرواز من در آنجا توصیه کرده است (و اینکه من چگونه سعی کردم همه تلاش خود را انجام دهم).

برنامه پرواز من:

برنامه: ساعت 10:45 صبح جمعه 11 اکتبر از نیوارک حرکت کنید ، ساعت 5:30 عصر وارد سنگاپور شوید. به وقت محلی شنبه ، 12 اکتبر.

تفاوت زمانی: 12 ساعت

برنامه ها هنگام ورود: یک تور پیاده روی با یک دوست یکی از دوستان در ساعت 7:30 بعد از ظهر و به دنبال آن شام در Glutton’s Bay ، یکی از مراکز معروف فروشنده سنگاپور ، با KF Seetoh ، متخصص فروش آنتونی بوردین در مورد غذاهای خیابانی سنگاپور و خالق ماکانسوترا مشهورترین راهنماهای غذایی ، سنگاپور و apos؛ صبح روز بعد مجبور شدم ساعت 9 صبح هتل خود را ترک کنم و در یک ملک دیگر گشت بزنم.

یک هفته قبل از پرواز: زودتر خوابیدن و زود بلند شدن را شروع کنید تا آرام آرام با اختلاف ساعت 12 ساعته سازگار شوید. وعده های غذایی خود را کمی تغییر دهید ، کمی الگوی خواب خود را تغییر دهید تا بتوانید ساعت شبانه روزی خود را به ساعت مکانی که می خواهید حرکت دهید.

(این برای من آسان بود زیرا من یک توله سگ جدید دارم که علی رغم گذراندن تمام هشت هفته زندگی خود در EST ، به نظر می رسد به طور طبیعی در زمان سنگاپور زندگی می کند.)

صبح از: قبل از استقرار در هواپیما زود بیدار شوید و صبحانه بخورید.

(اگرچه پرواز ما در ساعت 10:45 صبح انجام شد ، من ساعت 5 صبح بیدار بودم و برای یک کنفرانس مطبوعاتی و جشن مسیر جدید به سمت فرودگاه حرکت کردم. قهوه ، آب خوردم و فکر می کنم به یاد دارم که یک موز خوردم اما صادقانه تاری است.)

2-3 ساعت اول در هوا: دستمال مرطوب با برخی از مواد ضد عفونی کننده ، کلوروکس یا پورل همراه داشته باشید و سطح آن را پاک کنید ، دستان خود را با آب و صابون بشویید. سعی کنید چرت بزنید ، نور را تنظیم کنید تا به بدن شما نشان دهد که وقت خواب است. از نگاه کردن به تلفن یا رایانه خودداری کنید و ماسک چشم بزنید. برای گوش دادن به موسیقی آرام بخش و تنظیم حداکثر صندلی برای راحتی خواب از شاخه های گوش برای جلوگیری از سر و صدا یا هدفون استفاده کنید.

(من هنگام پرواز همیشه خوابم می برد. من بدون آمادگی مناسب چرت می زدم در اولین ساعت پرواز ، اما احساس می کردم حداقل تا حدودی در مسیر حرکت هستم).

ساعت 3-6: برای برخی از تمرینات صندلی و پیاده روی برنامه ریزی کنید که بعد از آن یک ناهار سبک و سالم یک گزینه است. به یاد داشته باشید که با نوشیدنی های غیر الکلی و کافئین دار هیدراته باشید.

(مشکلی که در اینجا وجود داشت این بود که من با یک مهماندار هواپیمای دوست داشتنی که به من شامپاین پیشنهاد می کند از خواب بیدار شدم ، که این دقیقاً هر روز برای من اتفاق نمی افتد. بنابراین بله ، من شامپاین را گرفتم ، خوب؟ و با نوارهای تمرینی که Canyon Ranch برای پرواز فراهم کرده است ، کششی ایجاد کنید. یکی از همسایگان من کاملاً از من کار کرد و در راهرو اسکات می زد ، اما من برای این کار کمی خجالتی هستم. من آنچه را انتخاب کردم انتخاب کردم به نظر می رسد یکی از سالم ترین گزینه های ناهار ، یک مرغ ، رشته فرنگی و سوپ سبزیجات سنگاپوری باشد.)

ساعت 7-11: در ساعات میانی ، تا آنجا که ممکن است حرکت کنید و از خواندن ، فیلم و یا مکالمه لذت ببرید.

(این جایی است که «قطعات ناشناخته» آنتونی بوردین ، ​​هم نشین قبلی من ، ایزابل چو ، فیلم های تمرینی Canyon Ranch و ساحل لیان موریارتی را بخوانید من هرگز تابستان امسال را به پایان نرسانم.)

ساعت 12-18: در چند ساعت آخر پرواز اگر احساس خستگی می کنید ، قبل از فرود چرت زدن را پیشنهاد می کنم. اگر خسته نیستید ، فشار دهید. قبل از فرود یک میان وعده سالم بخورید یا تصمیم بگیرید که در کشتی شام بخورید.

(من خودم را در این ساعتها بسیار خسته دیدم و در واقع بزرگترین چرتم را زدم ، حدود سه ساعت بین ساعت 14 تا 17. من هنگام شام انتخاب کردم - مرغ ، برنج و سبزیجات.)

پس از فرود: متناوباً هنگام ورود به هتل ، شام بخورید سپس به پیاده روی بروید یا یک ورزش سبک انجام دهید و برای ساعت خواب در ساعت سنگاپور آماده شوید.

(زمانی که برنامه شام ​​9 بعد از ظهر بعد از قدم زدن در اطراف آن آماده شد ، برای دور دو آماده بودم خیابان عرب منطقه و نوشیدن یک فنجان چای. من کاملاً عادی ، حتی پرانرژی احساس می کردم ، که به حال خودم رها شد ، من کاملا مطمئن هستم که چنین اتفاقی نمی افتاد. متشکرم ، دکتر کارمونا.)

شرکت هواپیمایی سنگاپور از 18 اکتبر پروازهای روزانه خود را بین نیوآرک و سنگاپور آغاز می کند و پرواز A350-900ULR را بین سنگاپور و لس آنجلس و سنگاپور و سانفرانسیسکو قبل از پایان سال آغاز خواهد کرد.