ممکن است بهترین روش برای مقابله با جت لگ این باشد که: قبل از رسیدن به ارتفاع هواپیما ، یک قرص خواب بخورید ، در یک صندلی تخت کلاس تجاری دراز بکشید و بخوابید. من هرگز موفق به انجام هر یک از کارها نشده ام. درعوض ، تمایل دارم هرچه شراب یا مشروب سر راهم قرار می گیرد را بدون فکر مصرف کنم ، یکی دو ساعت خواب مناسب و مخدوش را بگیرم و روز بعد را لرزان کنم تا وقتی که سقوط کنم. بنابراین تعجب آور نیست که من یک متخصص با تجربه جت لگ هستم. من آن را بسیار دریافت

خوشبختانه ، محصولات بیشماری بدون نسخه وجود دارد که ادعا می کنند ، به سبک P. T. Barnum ، برای کاهش اثرات جت لگ ، اگر به طور کامل درمان نشود - برخی از آنها به راحتی در جیب صندلی تبلیغ می شوند SkyMall کاتالوگ من هشت روش و ابزار از این دست جمع کردم - از پمادهای گیاهی گرفته تا پانل های نور درمانی - و از نیویورک به توکیو برگشتم و دوباره برگشتم تا آنها را آزمایش کنم.

به طور واضح ، این آزمون علمی نبود. دوسوکور نبود ، یا حتی در نیمه راه دقیق نبود. با این وجود ، من تمام تلاشم را کردم تا یک روش منسجم طراحی کنم. من می توانم درمان های هومیوپاتی و ریلکسیشن را در یک پای سفر و روش های درمانی بیشتری را در پای دیگر آزمایش کنم و اطمینان حاصل کنم که تا حد ممکن هوشیار و هیدراته باشم. برای اینکه بفهمم آیا این محصولات کارایی دارند یا خیر ، هر روز که از خواب بیدار می شدم ، چه موقع احساس خستگی می کردم ، چه مدت می خوابیدم ، زمان روز احساس می کردم که به خصوص احساس لپه می کنم و غیره.

جت لگ زمانی اتفاق می افتد که ساعت داخلی شبانه روزی شما - بخشی از مغز شما که چرخه های خواب شما را تنظیم می کند - در اثر سفر مختل شود. احساس می تواند با استرس و بی قراری تشدید شود. بسیاری از محصولات ادعا می کنند که شما را آرام می کنند ، بنابراین خواب و آرامش را تقویت می کنند و من در حالی که مسیر خود را از قطب شمال به توکیو می خواستم اینها را آزمایش کنم.

قرص های No-Jet-Lag ، یک داروی هومیوپاتی از همان افرادی که برای شما No-Shift-Lag (برای کارگران شیفت شب) و Drink Ease (برای مواردی که یک جشن ممکن است منجر به عواقب بعد از تأسف شود) برای شما آورده اند ، برای کمک به بدن در بهبودی از شدت سفرهای طولانی. کاربران هنگام برخاستن و فرود آمدن ، و همچنین هر دو ساعت هنگام پرواز ، قرص های کوچک و بی مزه ساخته شده از بند پلنگ و سایر عصاره های گیاهی را می جوند. من این کار را صادقانه در طول سفر انجام دادم ، اما هیچ اثری قابل تشخیص نبود.

در نیمه راه پرواز ، من شانه و گردن خود را در Badger Sleep Balm ، یک محصول گیاهی و مانند وازلین که ادعا می کند خواب را ترویج می دهد ، زدم. (به طور مرتب از آن استفاده کنید و منتظر نتیجه باشید ، قلع نوید می دهد.) من بوی یک فنجان چای لیموترش را احساس کردم ، سپس ماسک Glo to Sleep را بهم زدم که وقتی فعال می شود نور آبی تیره ای ساطع می کند. از نظر تئوری ، این چراغ های آبی قرار است اثر آرام بخشی داشته باشند. در واقع ، این احساس به من دست می داد که به داخل دستگاه MRI خیره شده ام.

اگرچه ماسک Glo to Sleep را بسیار آرام نمی دانم ، اما اواسط بعد از ظهر در توکیو به زمین نشستم و احساس کردم تازه تر احساس می کنم بعد از تحمل یک پرواز 14 ساعته بدون خواب و احساس خوشبینی می کردم که ممکن است پیشگیری کننده ها داشته باشند نوعی اثر با این حال ، چهار ساعت بعد ، خودم را در حالی پیدا کردم که به مدت 45 دقیقه در یک سوپرمارکت پرسه زدم ، گیج و ناهماهنگ ، و غیر قابل پاسخ از شکلات های ناآشنا ترسیده ام. روز بعد ساعت 4:30 صبح از خواب بیدار شدم و شروع جت لگ را در ساعت 1 بعد از ظهر ثبت کردم.

این احساس سفاهت ناهمزمان ، در تمام مدت اقامت چهار روزه من ، علی رغم تلاش زیادی که برای بهبود داشتم ، ادامه داشت. من با احتیاط هر شب مومیایی کردن خواب را انجام می دادم و سپس با Glo to Sleep بیش از چشمهایم و یک دستگاه Sound Oasis روشن در پس زمینه ، یک ساعت زنگ دار قابل حمل / دستگاهی با صدای سفید که دارای تنظیمات ویژه جت لگ است ، خوابم می برد - یعنی تا آنجا که من فهمیدم ، فقط مخلوطی از تمام صداهای دیگر موجود در بانک حافظه دستگاه است. (به نظر می رسید چیزی شبیه اوباش عصبانی و دور ، اما به جای مشعل ، باهم زنگ می زند.)

با این وجود چرخه خواب / بیداری من به همان اندازه طول کشید که در غیر این صورت عادی می شد. فقط در شب چهارم در توکیو بود که دیدم توانستم از ساعت 9 شب بیدار بمانم. من تعجب نمی کردم که محصولات هومیوپاتی - که قول های زیادی دارند اما از نظر علمی کوتاه هستند - بی اثر هستند. به گفته دکتر جیمی زیتزر ، استادیار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشگاه استنفورد و متخصص خواب ، در حالی که ممکن است انواع مختلفی برای درمان علائم از جت لگ ، قرار گرفتن در معرض نور تنها چیزی است که بر اختلال واقعی تأثیر می گذارد.

هنگام سفر ، ساعت شبانه روزی شما پس از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور طبیعی ، به تدریج و در طی یک روز تنظیم می شود. چندین محصول وجود دارد که ادعا می کنند روند تنظیم مجدد شبانه روزی را تسریع می کنند ، و من آنها را در مرحله برگشت سفر امتحان کردم. به عنوان مثال ، هدست سبک Valkee Bright ، یک اختراع باریک و جذاب فنلاندی است که از طریق لامپ های کوچک جاسازی شده در یک جفت گوش ، نور زیادی را به مغز شما می تاباند. اگرچه دانش موجود در مورد Valkee مبهم است - اما یک چیز مشخص نیست که آیا پستانداران می توانند از طریق گوش خود نور را حس کنند یا خیر - این شرکت ادعا می کند که در درمان اختلال عاطفی فصلی در فنلاند موفقیت کسب کرده است.

بنابراین به محض اینکه فهمیدم طلوع آفتاب در نیویورک است ، والکی را شلیک کردم تا نورونهایم را با نور مغذی منفجر کند. این درمان به مدت 12 دقیقه ادامه دارد. در حالی که در حال انجام است ، مجاری گوش شما احساس گره خورده و کمی گرم می شود ، اما این همه است. من هنگام فرود در نیویورک به استفاده از آن ادامه دادم و همچنین در نور درمانی با صفحه نورهای شمالی ، یک صفحه نور در اندازه لپ تاپ که چشم کاربر را در یک روشنایی نرم و بی وقفه غسل ​​می دهد ، دو برابر کردم و قرار است برای هر بار 30 دقیقه تا یک ساعت. من تخته را از یک پایم قرار دادم و سه صبح متوالی پس از بازگشت به آن نگاه کردم. این ممکن است بیش از حد مجاز باشد: هرچند چهار روز کامل طول کشید تا از جت لگ در توکیو بهبود پیدا کردم ، اما وقتی به نیویورک برگشتم در 36 ساعت به حالت عادی برگشتم.

آیا این موفقیت را می توان به درمان های صفحه سبک ، یا Valkee نسبت داد؟ یا به این دلیل است که تصور می شود جت لگ هنگام سفر به شرق به غرب از شدت کمتری برخوردار باشد. یا به دلیل اثر دارونما؟ نتایج مطالعه یک نفره من کاملاً قطعی نبود ، اما پروتکل ضد جت لگ جدید و عمدتا مطلوبی را برای من ایجاد کرد: در پرواز هیدراته و آرام باشید. از مشروب هواپیما خودداری کنید ، حتی اگر رایگان باشد. قبل از سفر یک خواب خوب داشته باشید. و تا زمان ممکن هرچه بیشتر در آفتاب صبح (یا ، احتمالاً با پنل نورهای شمالی) به محض ورود ، وقت بگذارید.

جاستین پیترز سردبیر در مجله بررسی روزنامه نگاری کلمبیا.

ما از مصیبت دیده های مکرر پرسیدیم.

درمان جت لاگ: کاپریشیا مارشال ، رئیس پروتکل ایالات متحده ؛ در تمام مأموریت های دیپلماتیک با رئیس جمهور اوباما سفر می کند

من سعی می کنم هنگام مسافرت سبک غذا بخورم ، و وقتی به مقصد می رسم ، مهم نیست که در چه ساعتی باشد ، تمرین می کنم و واقعا عرق می کنم. من متوجه می شوم که این تمرین به سیستم من یک اکسیژن می دهد. به توصیه همسرم ، یک متخصص قلب ، در پروازهای طولانی جوراب های فشاری نیز می پوشم. این گردش خون را بهبود می بخشد ، و وقتی فرود می آیم ، آماده ام تا زمین را بزنم.

درمان جت لاگ: ریچارد برانسون ، بنیانگذار ، گروه ویرجین

من حدود نیمی از سال سفر می کنم و می توانم احساس خوبی داشته باشم. نوشیدن آب مهم است. و یک شرکت هواپیمایی با طراحی هوشمند انتخاب کنید. سیستم روشنایی هواپیما می تواند با انتقال روشنایی کابین بر اساس نور خارج ، به کاهش جت لگ کمک کند و به تدریج شما را در پروازهای چشم قرمز بیدار کند.

درمان جت لاگ: تا روز رنبرگ ، نویسنده زمان داخلی: کرونوتیپ ها ، جت لگ اجتماعی و چرا خیلی خسته شده اید

قرار گرفتن در معرض نور ساعت را تنظیم می کند: وقتی در مقصد هستید ، در ساعات روشنایی روز خود را تا آنجا که ممکن است در معرض نور طبیعی قرار دهید. برعکس ، اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید ، آن را تا حد ممکن تاریک نگه دارید.

درمان جت لاگ: کریس جانسینگ ، مجری MSNBC و خبرنگار اخبار NBC

من از نظر مسائل اعتقاد زیادی دارم. وقتی به فرودگاه رسیدم ، ساعتم را با زمان مقصد تنظیم می کنم. من از پرواز استفاده می کنم تا بدنم را در آن برنامه قرار دهم.

درمان جت لاگ: بن واتس ، عکاس مد

آهسته دویدن یک روش عالی برای غلبه بر جت لگ و همچنین یک روش عالی برای دیدن شهری است که در آن وارد شده اید. من همیشه احساس می کنم پس از آن پمپاژ شده و آماده ام تا به آن برسم.

- استرلینگ کلسو